tag:blogger.com,1999:blog-79217203402229822422024-02-02T13:42:58.096+10:00LADYFITNESSMrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.comBlogger67125tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-58522173283376957842012-10-29T21:41:00.001+10:002012-10-29T21:44:44.253+10:00Weight Challenge is over<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Eat-Better-Feel-Better.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><img border="0" height="400" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Eat-Better-Feel-Better.jpg" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/category/workout_loss_fat/#.UI5mb476My4"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">kuva täältä</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nonniin. Tavoite oli pudottaa 3.9 kiloa kahdeksassa viikossa. Ei mikään mahdoton homma, vähän vajaat 500g per viikko. En kuitenkaan ihan onnistunut. Vähän harmittaa, sillä töitä tuon eteen tuli tehtyä to-del-la paljon, joten odotuksetkin olivat korkealla. Jos en olisi yrittänyt tosissani en olisi pettynytkään. Vähän saa siis harmittaa! Painoa putosi 2.4 kiloa eli 300g viikossa. Ei tietysti huonosti sekään ja onhan jokainen pudotettu kilo pois kropasta. Jatkan urakkaa ja kerron jos ja kun tuohon 66 kiloon jossain vaiheessa pääsen. Keskiviikkona olin jo oikeilla lukemilla 66.9kg. Tästä on hyvä jatkaa, kun vaan tietäis miten.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIxBVYePCgQ2J91vcKcqLmJA0YklxbEc5zjb6hyphenhyphenLkQktRKnmBQxHSFvv_EMWSZjKyi5JR72gBTII8sEWhtxk7tVdwkXnPZ6uBzOLDv3ky2u72Yn9T1B8jqqbq9BXiXbU3EXS-0sPfVtgxy/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-29+kohteessa+12.12.07.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIxBVYePCgQ2J91vcKcqLmJA0YklxbEc5zjb6hyphenhyphenLkQktRKnmBQxHSFvv_EMWSZjKyi5JR72gBTII8sEWhtxk7tVdwkXnPZ6uBzOLDv3ky2u72Yn9T1B8jqqbq9BXiXbU3EXS-0sPfVtgxy/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-29+kohteessa+12.12.07.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Treeni-intoa alkavalle viikolle!</span></div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-81951366775508584792012-10-26T21:53:00.000+10:002012-10-26T21:53:53.978+10:00the Beauty and the Body<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDjPgjehUrlWReQ2Vp6NrXIKzG3v6tyvcyj65kAuWEzEPzLupDFHwfF6TOMIE-vK5xNRLQccxQGVzeakCXZMOb1Z_oO-zb7b49-F5QDSRCmw8_LVAi5ISnXX5TXnWRFf4naGXoVhh91wU/s1600/marilyn+quote+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDjPgjehUrlWReQ2Vp6NrXIKzG3v6tyvcyj65kAuWEzEPzLupDFHwfF6TOMIE-vK5xNRLQccxQGVzeakCXZMOb1Z_oO-zb7b49-F5QDSRCmw8_LVAi5ISnXX5TXnWRFf4naGXoVhh91wU/s1600/marilyn+quote+1.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Maailman kaunein nainen. Kaunein naisen vartalo. </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTm5xZevtmEcA6sxZ8CvpGqRlL3XrfdUKSSl48PtMelRRvOtJ1a" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTm5xZevtmEcA6sxZ8CvpGqRlL3XrfdUKSSl48PtMelRRvOtJ1a" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR8WVIU-tEZeUuDbaxGGA2IQgxBRpHCsYlZUye7YqByDXAZ7RUUfw" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR8WVIU-tEZeUuDbaxGGA2IQgxBRpHCsYlZUye7YqByDXAZ7RUUfw" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTmDy29hxi9B4OsHQH9LXc_AeAiQopY571ZGWkUEQpz34i0nhmr" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTmDy29hxi9B4OsHQH9LXc_AeAiQopY571ZGWkUEQpz34i0nhmr" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT8greTc_3_NC4uZaBvkBa4iyASq46GQvfvify8WnZbLdjHC7-Y" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT8greTc_3_NC4uZaBvkBa4iyASq46GQvfvify8WnZbLdjHC7-Y" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSju9H6sqZ1TEAMHbm249GZflLvheY7MUp0VdP17wDKpmO2M52HIg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSju9H6sqZ1TEAMHbm249GZflLvheY7MUp0VdP17wDKpmO2M52HIg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDmyWXnHvLM0w71s3o_Z_ExMknqHmD4LF8TYCKrB6h7B0NateN" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDmyWXnHvLM0w71s3o_Z_ExMknqHmD4LF8TYCKrB6h7B0NateN" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT3RCO4c93jG76-T-nN8IvXWlTXyZBvmHCk2DuXhCwNvcs3zGUk9A" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT3RCO4c93jG76-T-nN8IvXWlTXyZBvmHCk2DuXhCwNvcs3zGUk9A" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS27ptay7kwjQ1IVEHlQ7snBBNNieVIXTyaqfS-oS7JRgtbqsnp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS27ptay7kwjQ1IVEHlQ7snBBNNieVIXTyaqfS-oS7JRgtbqsnp" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIMyk7YszBgtbbGCkGCdkpdW713XNn8mgM6rN9s5vmN1tSGmyraQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIMyk7YszBgtbbGCkGCdkpdW713XNn8mgM6rN9s5vmN1tSGmyraQ" /></a></div>
<br /><div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Motivaatio!</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>* * *</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Jutut ovat valitettavasti olleet viime aikoina varsin värittömiä.</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Mielessä on vain kova huoli läheisen terveydestä tällä hetkellä.</i></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-51595781567404129562012-10-24T21:14:00.000+10:002012-10-24T21:14:52.719+10:00Viikko 42<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sopiva pätkä</span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>15. - 21.10.2012</u></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <i><b>60min pilates</b></i><b><i> </i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: 60min jooga</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Torstai: </i><i style="font-weight: bold;"> </i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: lepo</i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"><br />Sunnuntai: lepo</i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 0 km treeniaika: 3h</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 858.9km</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Huh, sellainen pätkä viikko. Oikein sopiva pätkä.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://organicyoganow.com/wp-content/uploads/2011/03/bikram-poses1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="256" src="http://organicyoganow.com/wp-content/uploads/2011/03/bikram-poses1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.google.com/imgres?q=yoga&hl=fi&client=safari&sa=X&rls=en&biw=1280&bih=680&tbm=isch&prmd=imvnsbl&tbnid=I9UA-01Pth7ZfM:&imgrefurl=http://www.organicyoganow.com/&docid=BA3kbYtItkjcYM&imgurl=http://organicyoganow.com/wp-content/uploads/2011/03/bikram-poses1.jpg&w=2500&h=1000&ei=OsyHUPCWMu64iAeerIHoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=399&vpy=218&dur=2663&hovh=142&hovw=355&tx=204&ty=76&sig=102724265493338944515&page=5&tbnh=105&tbnw=262&start=95&ndsp=28&ved=1t:429,r:76,s:20,i:375">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-43150884555413944012012-10-22T20:43:00.000+10:002012-10-22T20:43:04.210+10:00Do not poor water in or near to the sauna element!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Hating-yourself-wont-help-you.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Hating-yourself-wont-help-you.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tuli hetken suunnittelematon tauko bloggailuun, kun tehtiin ex tempore -reissu lähikaupunkiin. Mukavan reissun seurauksena, </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">mitäs muutakaan, kuin kiloja tuliaisena. Lauantaina reissunpäällä vaaka näytti 71.6kg!! Mitä #%&tua! Siis tulihan sitä herkuteltua, perjantaina pitsaa, kuitenkin kasvisselainen ja varsin pieni! Ja tietysti viiniä! Ja vähän karkkia! Ja lauantaiaamuna hotelliaamiainen, ei mitenkään maltillinen, tunnustan, muttei hiilareita ollenkaan, jos jotain positiivista tarttee löytää. Noh sunnuntaina vaaka näytti 69.6kg eli jotakuinkin samanverran kuin 6 viikkoa sitten kun aloitin tämän henkilökohtaisen haasteeni. Piti kyllä muutaman kerran miettiä eilen, jotta mitä järkeä tässä nyt on... Heitteleekö kellään muulla paino tällä tavalla? Kolmen päivän aikana 3 kiloa ylös ja alas? Ja on se vaan kumma jottei se koskaan heittelehdi samalla tavalla alaspäin... Noh, tsemppaan vielä tämän viikon ja mietin sen jälkeen uusia suunnitelmia.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAFMOGqDiptz-FV_m6Iz2wdAjejhhiFhpizcj9xZhmk6LsR-Sr0Qoo5aJ514YrHJQYxMLP7W_HzKUu1uDsznyYxfKU1V6cPMFJ-0W7QqYii6RSNDgPbj2HBI2EH3dtDu9vDpyMrovlirpg/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-22+kohteessa+20.04.57.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAFMOGqDiptz-FV_m6Iz2wdAjejhhiFhpizcj9xZhmk6LsR-Sr0Qoo5aJ514YrHJQYxMLP7W_HzKUu1uDsznyYxfKU1V6cPMFJ-0W7QqYii6RSNDgPbj2HBI2EH3dtDu9vDpyMrovlirpg/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-22+kohteessa+20.04.57.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kävin tänään pitkästä aikaa salilla. Kulutin juoksumattoa ja tein jalkatreenin, mutta mikä parasta kävin saunassa! Olisin käynyt jo viime salireisulla, mutten ollut varautunut uimapukuun, joka tässä saunassa oli siis pakollinen varuste! Sain istua koko puolituntisen aivan yksikseni, niin pötköttelin siellä lauteilla sitten pitkin pituuttani. Lämpöasteita oli suunnilleen samanverran kuin kuumana kesäpäivänä, noh taisi olla vähän enemmän, huimat 57 astetta. :) Ja kiukaan yläpuolella luki virallinen varoitusplakaatti: Do not poor water in or near to the sauna element! Amen!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">´Uimapuku saunassa´ -episodin jälkeen en enää ihmetellyt suihkutilan erillisiä saluunanovi-suihkukaappeja ja naisten pukuhuoneen erillisiä vaatteidenvaihtokoppeja. Hieman vaan hankalaa ja turhaa kainostelua suomalaiseen saunanakuiluun tottuneelle.</span></div>
<br />Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-60527054021679248782012-10-17T21:05:00.000+10:002012-10-17T21:05:19.084+10:00Viikko 41<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Paljonko on sopivasti?</span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>8. - 14.10.2012</u></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>1h 40min kävelyä + juoksua </i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: 60min jooga</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: 30min reipasta kävelyä</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Torstai: </i><i style="font-weight: bold;"> </i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: 30min reipasta kävelyä</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: lepo</i></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"><br />Sunnuntai: lepo</i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 11.3km treeniaika: 4h 40min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 858.9km</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kovasti haaveilin, että pystyisin liikkumaan viikon jokaisena päivänä, mutta kyllä sellainen vaatii sitten jo pienoisia järjestelyjä. Tuo viitisen tuntia tai viitenä päivänä viikossa tuntuu menevän ihan mukavasti, noin fyysisesti ja muun elämän huomioon ottaen.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siis en sano ollenkaan, etteikö määrää voisi nostaa huomattavasti, mutta sen jälkeen täytyy luopua jostakin tai tehdä isompia järjestelyjä. Olen miettinyt muun muassa aamulenkkiä yhtenä vaihtoehtona lisätä liikuntatunteja viikkoon</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">, mutta se vaatii yöunien lyhentämistä tai illan "oman ajan" lyhentämistä, jos ei halua yöunia lyhentää ja tällä hetkellä en ole valmis lyhentämään kumpaakaan. Illalla lasten nukkumaanmenon jälkeen voisi lähteä juoksemaan, mutta se tarkottaisi juoksemista melkein pimeässä. Katuvalot toki löytyy, mutta vain ajotielle eli jalkakäytävät on pimeitä ja siellä on liskoja, sammakoita, käärmeitä, torakoita ja hämärän aikaan vielä lepakoita. Joten sanomattakin selvää, jotten ulkoile pimellä muuta kuin pakosta. Salille voisi mennä, mutten halua mitään jäsenyyksiä ja 22dollaria (18e) per kerta on minusta pikkasen liikaa. Seliseliseliseli... Mutta joo, omat on valintani ja viisi tuntia saa riittää tällä hetkellä. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oletteko muuten huomannut tai vertaillut mikä on juuri sopiva liikuntamäärä per viikko tai tunnit per päivä? Jos jää tietyn määrän alle, tuntuuko/harmittaako tai jos menee reilusti yli, huomaatteko kropassa?</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Maanantaina tytär halusi välttämättä lähteä "lenkille" mukaan ja lähdettiinkin sitten yhdessä liikkeelle. Välillä juostiin ja välillä käveltiin, välillä piti vähän tanssia ja venytelläkin. 3.5 kilometriä loppujen lopuksi taittui yhdessä. Sitten tytär hyppäsi auton kyytiin ja minä juoksin vajaat 8 kilometriä, rannalle ja takaisin kotiin. Juoksu kulki tosi hyvin ja viimeiset 3 kilometriä tuntui, että paketti pysyi jotenkin erityisen hyvin kasassa ja juoksu oli tosi vaivatonta ja vauhdikasta, paras kilometri meni 5:07min/km vauhdilla ilman suurempia ponnisteluja. Tauko tekee ilmeisesti hyvää.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tiistaina joogaa ja torstaina pilatesta ja parina päivänä reippaat kävelylenkit, niin siinä oli viime viikko kasassa. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/workout-motivational-poster.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/workout-motivational-poster.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-27180937812373183432012-10-15T21:30:00.000+10:002012-10-15T21:30:20.498+10:00Sula mahdottomuus vai onko<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Believe-impossible-things.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Believe-impossible-things.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/category/workout_loss_fat/page/3/#.UHvuCY7EQy4">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kaksi viikkoa ja 2,4 kiloa jäljellä, reilu kilo per viikko. Melkeinpä tekisi mieli sanoa, että ihan mahdoton juttu, niin jumittaa paino nyt. Mutta toisaalta, pakko yrittää, ilman yrittämistä en ainakaan onnistu. Ehkä noista kiloista lähtee tällä viikolla reilusti kun turvotus laskee ja menkat loppuu.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Selityksiä tuohon lukuun ei ole. Viime viikolla tuli urheiltua tosi hyvin ja oli muutenkin aktiivinen viikko. Samoin ruokailun suhteen meni kaikki enemmän kuin nappiin, enempää en olisi pystynyt tekemään. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKFnoS-B0t6Ss_ks9RrJMTzJaOpm3vH4X97MBzwK2YD0mCMGKDplCDjbfMqdbRrIDp20CaBiI4Mb7yBSvFEgBjEYTBnenycB0NTg7oIX5-EFBqqlGzAhI3g47NXIQyuI9T4Z2sMM-dGUWF/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-15+kohteessa+20.47.10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKFnoS-B0t6Ss_ks9RrJMTzJaOpm3vH4X97MBzwK2YD0mCMGKDplCDjbfMqdbRrIDp20CaBiI4Mb7yBSvFEgBjEYTBnenycB0NTg7oIX5-EFBqqlGzAhI3g47NXIQyuI9T4Z2sMM-dGUWF/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-15+kohteessa+20.47.10.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ja nyt, positive thinking tälle viikolle!</span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-56885169587747670052012-10-12T20:47:00.000+10:002012-10-12T20:47:28.957+10:00Sugar Sweet - Sugar Free<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/myxwCEGcBYc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Sokeritonta perjantaita!</i></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-64826297703040347522012-10-10T21:26:00.005+10:002012-10-10T21:26:52.034+10:00Viikko 40<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jos ei muuta ehdi, niin 20min peppujumppaa!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>1. - 7.10.2012</u></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: 60min jooga</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Torstai: 30min reipasta kävelyä </i>(3.5km)<i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> 60min pilates</i></b></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> 30min reipasta kävelyä </i>(3.5km)</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: 20min peppujumppa</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: 2h reipasta kävelyä, (5km hiekalla)</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>10.3km: hiekalla 4:51km/h, asfaltilla 6:22km/h</span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"><br />Sunnuntai: lepo</i></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 0 km treeniaika: 5h 30min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 847.6km</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAKx_nKqAIgZFkF9DoYqbiQJXhyUztn7NbsPGUqNfWYEd6fkA35zr6MCcslH5Ds_PnQUKbU0MMzAM2TAHNY8NGdiWsdEwdwcQjvrjmzYKiHh57W_bG44wdDXgiCxhHP0VyTrqbq12OKUdh/s1600/su+7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAKx_nKqAIgZFkF9DoYqbiQJXhyUztn7NbsPGUqNfWYEd6fkA35zr6MCcslH5Ds_PnQUKbU0MMzAM2TAHNY8NGdiWsdEwdwcQjvrjmzYKiHh57W_bG44wdDXgiCxhHP0VyTrqbq12OKUdh/s640/su+7.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><i>Sunnuntai illan auringonlasku makuuhuoneen parvekkeelta</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Menin tosiaan sinne joogaan tiistaina ja oikein mukava kokemus olikin. Tunti oli ehkä justiinsa niiden kuvailemieni joogamielikuvien välimuoto. Ne värikkäät housut löytyi ohjaajalta, mutta tunnin ajaksi löytyi alta ihan normit trikoot. Suitsukkeita ei ollut, mutta tuoksukynttilöitä kylläkin, annetaan anteeksi. Musiikki oli intialaista sitralla soitettua, mutta ei häiritsevää. Sitä ´hepreaa´eli intiaa tuli asentojen myötä, mutta samat liikkeiden nimet tuli myös englanniksi ja eli ihan ok. Ainut mihin estoinen mieleni ei taipunut oli tunnin päätteeksi yhdessä lausuttu ´oooommmmm´, annoin sen mennä toisesta korvasta sisään ja samantien toisesta ulos, koska tunti muutoin oli todella hyvä. Olin siellä myös eilen ja ostinkin viiden kerran lipun, joten ainakin vielä seuraavat neljä viikkoa ajattelin käydä. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Torstaina kävelin pilatekseen ja takaisin. Todella kiva kahden tunnin treeni. Tuo pelkkä kävely tekee pääkopalle välillä niin hyvää. Ja kyllähän se pilatestuntikin oli oikein mainio.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Perjantaina ajatuksena oli tehdä paljon muutakin kuin tuo 20 minuutin peppujumppa, mutta tuli sitten muita suunnitelmia, joten juoksut jäi. Päätin ottaa sen lauantaina takaisin ja tein tuollaisen pidemmän kävelylenkin. Eli ensimmäisen 5km kävelin pehmeällä rantahiekalla ja loput reilu 5km asfaltilla. Tuo pehmeässä hiekassa kävely on niin raskasta ja tehokasta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lauantaina oli tosi kuuma päivä, taisi olla jo liki 30 astetta, niin merenrannalla olikin mukava kävellä, koska siellä tuulee aina ja kuumuutta ei tunne samalla tavalla. No sitten kun siirryin kävelemään rannalta sisämaahan eli kotiinpäin, niin kylläpä otti lämpö koville. Pari kilometriä ennen kotia alkoi tulla jo kylmiä väristyksiä, mikä ei tietysti urheillessa ja tuossa helteessä ole ihan paras juttu. Vettä oli kyllä mukana ja hörpinkin sitä ihan mukavasti, olisi vaan pitänyt syödä vähän enemmän suolaista aamulla, jotta nesteet olisi imeytynyt paremmin tai ottaa urheilujuomaa mukaan. Oli taas hyvä muistutus, että näillä helteillä sitä suolaa on saatava eikä yhtään vältellä, vaikka se nestettä kerääkin. Ihan selkeesti kesä on jo ovella.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9N8fhtnbdCulljsEeYWLm9H_7F8TYFYk9afEa1EcvH5z99gJLAVFjQoHbSy8Py-bKn3-yUtldHXOP4NGUxaXD-Q4pjVzGAYGa6cXwbXbNwFjnH9qDyqOcv1JADA6t1VArwaWih5tsbU1/s1600/lasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP9N8fhtnbdCulljsEeYWLm9H_7F8TYFYk9afEa1EcvH5z99gJLAVFjQoHbSy8Py-bKn3-yUtldHXOP4NGUxaXD-Q4pjVzGAYGa6cXwbXbNwFjnH9qDyqOcv1JADA6t1VArwaWih5tsbU1/s640/lasi.jpg" width="425" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Istuskeltiin sunnuntai-iltana makuuhuoneen parvekkeella ja katseltiin tuota ensimmmäisessä kuvassa näkyvää auringonlaskua. Oon jotenkin pannut merkille, että todella kuumina päivinä nuo auringonlaskut on jotenkin erityisen hienoja ja värit on ihan erilaiset kuin kylmien päivien auringonlaskuissa. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mies osallistui sunnuntaina 100km pyöräilytapahtumaan, joten oli taas hyvä syy nauttia auringonlaskun lomassa lasillinen... siideriä (no juotiin kyllä lasilliset valkoviiniäkin!). N</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ykyisin noista isoimmista alkoholimyymälöistä löytyy jo muutamia siiderimerkkejä ja olinkin ihan kokonaan unohtanut niiden olemassa olon, joten täytyi tämäkin asia korjata. Edellisestä kerrasta taitaa olla jo ainakin 2 vuotta. Ihan hyvää oli irlantilainen Magnersin omenasiideri, mutta tänk gaad, ei tullut himoa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Uutta treeniviikkoa on jo kolme päivää takana ja on tullut liikuttua jokaisena päivänä. Nyt vielä neljä samanlaista lisää! Katsotaan kuis käy...</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-11261415553081501832012-10-08T21:00:00.000+10:002012-10-08T21:00:36.037+10:00Hangry<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Jeremy-Irons-quotes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/10/Jeremy-Irons-quotes.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Yritin niin viimeiseen saakka pitkittää tätä... niin paljon tympäsee. Voi kun olisi nyt edes joku selitys ja syy tälle painonnousulle. Mutta kun ei ole. Pienestä noususta onneksi on kyse, mutta kun voisi se paino mennä alaskinpäin. Ruuat ja liikuntakin on ollut viime viikolla ihan suht balanssissa, eli senkin puolesta olisi pitänyt pudotusta tulla. Mutta kun ei, niin ei.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jos jollain on jotain hyviä ideoita millä saa tämän jumin eteenpäin niin ideoita otetaan enemmän kuin mielellään vastaan. Kiitos! Vaikka nyt äkkiseltään voi jopa näyttää, että onhan tuo paino alaspäin tullut (niin toki onkin), mutta kun </span><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">näissä</span></i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> samoissa luvuissa on oikeasti pyöritty jo useampi kuukausi. Pikkasen alas ja taas ylös. Tuon 68 kilon alle ei vaan tunnu pääsevän. Apua! Hyvät ideat tulisi nyt tarpeeseen.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZUNGo8DAAAtamNd0MoiVMQR4ypYCzv9pBbqBK1VDLX9g_ywRYs4AJzn2NIet4oH9azVbXPsAP9ofV2d_2MCnIIB4Q90ZFpjlJs1Y11vtyGPsHLKLxXWSOO39hpDiOB8gt6kXRYeRWYZzV/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-08+kohteessa+20.02.09.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZUNGo8DAAAtamNd0MoiVMQR4ypYCzv9pBbqBK1VDLX9g_ywRYs4AJzn2NIet4oH9azVbXPsAP9ofV2d_2MCnIIB4Q90ZFpjlJs1Y11vtyGPsHLKLxXWSOO39hpDiOB8gt6kXRYeRWYZzV/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-08+kohteessa+20.02.09.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jos haluan eli aion päästä tuohon 66 kilon tavoitteeseen kolmessa viikossa tarkoittaa se käytännössä 0.9kg pudotusta per viikko. Se puolestaan tarkoittaa sitä h***etin 7000kcal vajausta per viikko. Ja SE puolestaan tarkoittaa meikäläiselle nälkäkuuria... </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ja <i>SE</i> tarkoittaa kovia aikoja perheelle, koska minusta tulee nälkäisenä... noh... ehkä ihan pikkasen hangry!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTq4ermRUA_UFMDHVCSLVKvkQOQ_ZcEHlvJrUJDf_5vOVutSmNhaA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTq4ermRUA_UFMDHVCSLVKvkQOQ_ZcEHlvJrUJDf_5vOVutSmNhaA" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i><br /></i></span>Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-9920356949532388532012-10-05T21:35:00.001+10:002012-10-05T21:52:18.060+10:00Askeleen keventäjät<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Näin perjantain kunniaksi latasin muutaman kappaleen, jotka saa aina hymyilemään ja usein myös kävelylenkillä askeleen muuttumaan juoksuksi.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Juoksin tosi pitkään, varmaan yli vuoden, aina ilman musiikkia. Päässä vaan omat ajatukset. Sitten tuli tarve saada jotain ulkopuolista ärsykettä treeniin ja ehkä jonkinmoista sparraajaa tai juoksukaveria, niin aloin sitten kuuntelemaan musiikkia. Juoksen edelleenkin paljon ilman musiikkia, mutta kun juoksen napit korvissa valitsen usein treenimusiikin ihan fiilispohjalta.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Toki rauhalliselle juoksulle ja reipasvauhtiselle lenkille valikoituu omat musiikit, tempo- ja ylämäkitreeneihin on ihan eri musiikit, #%skoille juoksufiiliksille valitaan jotain ihan erilaista. Hyvin harvoin kuitenkin mietin onko kappaleessa oikea rpm tai muuta vastaavaa. Pitää vaan olla mielialaan sopivaa musiikkia ja usein kyllä parhaiten toimii mahdollisimman reipas, menevä ja sellaisella positiivisella vireellä varustettu musiikki. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tässä seuraavassa pieni otanta minun tämän hetkisistä takuuvarmoista askeleen keventäjistä:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://0.gvt0.com/vi/I-W5ND6wj_A/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/I-W5ND6wj_A&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/I-W5ND6wj_A&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/QBrlYtV60GA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://2.gvt0.com/vi/zO6D_BAuYCI/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/zO6D_BAuYCI&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://www.youtube.com/v/zO6D_BAuYCI&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/clpW8w7RV4s?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/-ScjucUV8v0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Huomasin juu, että ei ole ihan viimeisimmät listahitit tälle meikäläisen listalle kivunneet... heh!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mites siellä? Soiko musiikki aina treenatessa myös salilla vai onko hiljaisuus parempi? Hyviä treenibiisejä?</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>Askeleen kevyempää viikonloppua!</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><i>:)</i></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-8395664697603152442012-10-03T10:28:00.001+10:002012-10-03T10:38:49.693+10:00Viikko 39<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jalka kestää juoksemista!</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>24. - 30.9.2012</u></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: 1h 6min hiekkakävelyä</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>5.56km 1:06:06 5:04km/h</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Torstai: 30min reipasta kävelyä </i>(3.5km)<i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> 60min pilates</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> 30min reipasta kävelyä </i>(3.5km)</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: 45min reipasta kävelyä+juoksua</i></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> + 25min porrasjuoksua</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> 45min reipasta kävelyä+juoksua<br /><br />Sunnuntai: 30min reipasvauhtista juoksua</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>5.02km 5:38min/km 28:20</span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 10.5km treeniaika: 5h 40min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 847.6km</i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Alkuviikko oli täällä tosi paahtavan kuuma. Piti vähän jo sumplia mihin aikaan pystyy ulkona järkevästi kuntoilemaan. Tiistaina tein kävelylenkin rannalla pehmeässä rantahiekassa paljain jaloin. Tekee tosi hyvää jalkapohjille, mutta on kyllä tosi tehokasta koko kropalle, vähän kuin suojuoksu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbO8R-RCfsrD4atdFvQTzmlcTvFherlD6WZbyRDtJTx_wetjbsKSv1zZuYP3MmlfMHHGiGcmCI4Dl6aDuZFBosnZjWUgVvmomturoGHWWS5kF8fxATLMFwV87QYjf9ts1jwdW8FDRdmzS/s1600/beach1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUbO8R-RCfsrD4atdFvQTzmlcTvFherlD6WZbyRDtJTx_wetjbsKSv1zZuYP3MmlfMHHGiGcmCI4Dl6aDuZFBosnZjWUgVvmomturoGHWWS5kF8fxATLMFwV87QYjf9ts1jwdW8FDRdmzS/s640/beach1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><i>Upottava rantahiekka, paljaat jalat ja eikun menoks!</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifMcoVeASyPl-6KOmEcq5r2M6k2cYXxLV3a9hPoiihh5KRaX6x_C850tdYkHc8U0g_PIjUjQP3Xi2zTrUHcebNgsblGMnmSb2d14IurcKB0dpRk8Byu_u9bdU_grWOYWultQjUjdlP3fue/s1600/beach2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifMcoVeASyPl-6KOmEcq5r2M6k2cYXxLV3a9hPoiihh5KRaX6x_C850tdYkHc8U0g_PIjUjQP3Xi2zTrUHcebNgsblGMnmSb2d14IurcKB0dpRk8Byu_u9bdU_grWOYWultQjUjdlP3fue/s640/beach2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><i>My gym on Tuesday. Matkalla tuonne ensimmäisten korkeiden talojen luokse.<br />Korkeimmat rakennukset taustalla on Surfers Paradisessa. </i></span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Torstaina päätin olla reipas ja menin kävellen pilatekseen. Tuli ihan mukavasti kuntoiltua kaksi tuntia putkeen, oikeastaan ihan huomaamatta. Ja lauantaina päätin sitten kokeilla juoksemista. Ajatuksena oli juosta meiltä kotoa rannalle 5,5 kilometriä ja siellä tehdä porrasjuoksutreeni päälle, mutta ilma olikin pikkasen liian kuuma juoksulle. Juoksin alkumatkasta pari kilometriä ja kävelin loput. Rannalla onneksi aina tuulee sen verran, että pystyin tekemään porrasjuoksutreenin. Mies ja lapset oli rannalla leikkimässä ja olisin päässyt autokyydillä kotiin, mutta kun oli vielä energiaa eikä kiire minnekään, niin päätin sitten juosta vielä takasinkin. No alkumatkan juoksin ja loput taas kävelin. Mutta hyvä ja pitkä treeni oli ja mukavaa, että jalkapohja kesti juoksemisen. Illalla venyttelin vielä oikein kunnolla pohkeita, akillesjännettä ja tuota jalkapohjaa. Ja sunnuntaina kokeilin sitten iltaviileällä juosta ihan perus vitosen. Juoksu kyllä kulkikin hyvin eikä jalassa ollut mitään tuntemuksia. Ehkä se on paranemaan päin. Maanantaiaamuna kyllä oli pikkasen kireä tuo jalkapohja, mutta kipua siinä ei ollut. </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim2iBJUGtLd4qtXfz3P0qOdX6dAMv1-znBazbAj8c7FVjIvLATvuzlOX__nNCYSQXsZIb32CkVCYYwaeYpanOZkdv9vJyMcBRDsCRxc7HvKv7qjF8KjNCA3yqjKnR6rRQ-5YodclwpBONl/s1600/beach4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="478" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim2iBJUGtLd4qtXfz3P0qOdX6dAMv1-znBazbAj8c7FVjIvLATvuzlOX__nNCYSQXsZIb32CkVCYYwaeYpanOZkdv9vJyMcBRDsCRxc7HvKv7qjF8KjNCA3yqjKnR6rRQ-5YodclwpBONl/s640/beach4.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><i>Normaali kevät ja lauantai, rannalla vihkiminen.<br />Toiset urheilee, leikkii ja grillaa, toiset menee naimisiin,<br />kaikki sulassa sovussa.<br />Tuolta taustalta mäen päältä menee mainitsemani treeniportaat alas.<br />Siellä oli lauantaina toinen vihkiminen.</i></span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3osAkNub5EFHQ6Ou8sRE0WojRm6clz0TApvRMRP2NAqON_vrrzCoU-ch0iQlqpIWck4yZ79BojqCwdMhuharbjKNu4ZNVVGBDCItBHdqWebtreooeT0meMoQp9ePh9gSUeVWElm5Hwgd/s1600/beach3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3osAkNub5EFHQ6Ou8sRE0WojRm6clz0TApvRMRP2NAqON_vrrzCoU-ch0iQlqpIWck4yZ79BojqCwdMhuharbjKNu4ZNVVGBDCItBHdqWebtreooeT0meMoQp9ePh9gSUeVWElm5Hwgd/s640/beach3.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;"><i>Suosittu vihkipaikka. Usein vihkiminen on myös tuolla rantahiekalla, silloin näkee paljasvarpaisia morsiammia ja kaasoja, aika rentoa, vai mitä.</i></span></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-48036946659662367752012-10-01T10:04:00.000+10:002012-10-01T10:04:16.626+10:00Mitä puuttuu?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mitä tosissaan puuttuu?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sitä kai kutsutaan itsekuriksi. Voi se olla tahdonvoimakin. Tai sitten selkäranka.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoG71x4zwSL0NOiRFUyZWQMrNIGurtkzvc845IC5nguAVmRmomuQT_Ysjg5fEmaaDEbv7ST2aSIfa-uRG5ZdUANUBjIx_g11iNk1Z43xeB_sm10bVCR4Ry3G-Z2yc1OV5rvfQeDKV_37vb/s1600/distance.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoG71x4zwSL0NOiRFUyZWQMrNIGurtkzvc845IC5nguAVmRmomuQT_Ysjg5fEmaaDEbv7ST2aSIfa-uRG5ZdUANUBjIx_g11iNk1Z43xeB_sm10bVCR4Ry3G-Z2yc1OV5rvfQeDKV_37vb/s1600/distance.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://google.com/">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kutsuu sitä ihan millä nimellä tahansa,</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">lopputulos ei naurata...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbzIVtlp8hQR5x3brzuj2n3fYtTHoo9ibEWM4K0UwSnIhumSUBeCoDP4cs9IZ87jUwJV0ZtoSpif9Vidvck0685UueuCQUc4dGKVK8C06jUEWlDV9dLXO32WAOMcN9lcrEmi11GVN-16df/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-01+kohteessa+9.05.04.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbzIVtlp8hQR5x3brzuj2n3fYtTHoo9ibEWM4K0UwSnIhumSUBeCoDP4cs9IZ87jUwJV0ZtoSpif9Vidvck0685UueuCQUc4dGKVK8C06jUEWlDV9dLXO32WAOMcN9lcrEmi11GVN-16df/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-10-01+kohteessa+9.05.04.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ihan ok tulos, jos tuijottaa pelkkiä numeroita. Paino tippunut viikossa 1.2 kiloa, mutta kun tietää, että suurin osa on sitä edellisen viikon turvotusta. "Aikataulun" mukaan painon pitäisi nyt olla 68kg, jos siis tähtäimessä on puoli kiloa viikossa ja 66 kilon paino neljän viikon päästä. Nyt jos aikoo saavuttaa tuon painon, on pudotettava jo 0.6kg per viikko ja mitä isommaksi tuo luku kasvaa, sitä vaikeampi on tehtävä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ja vaikeaa tuntuu olevan. Lauantaina oltiin suomitapahtumassa, jos sai ostaa mm. Geisha -suklaa, hapankorppuja, karjalanpiirakoita ja salmiakkia. Olisi voinut ostaa lihiksiä ja korvapuustejakin, onneksi jätin ne sinne. Noh, ei varmaan tartte erikseen kertoa mitä suklaalle on tahtunut, (onneksi ostin vain yhden levyn!) ja kaksi pussia salmiakkiakin taitaa olla kohta tuhottu. Ihan uskomatonta, koska voin kertoa, jotten ole mikään suklaan ystävä ja vielä vähemmän salmiakin :D. Ja lisää itsekuria, se viini, mitä uhosin viime viikolla, jottei ennen 66 kiloa. Pah! Eilen syötiin katkaravunpyrstöjä ja niitähän ei vaan voi syödä ilman Marlborough´n sauvignon blancia. Mulla ei ole selkärankaa! Eniten tässä taas harmittaa se, että en voi pysyä poissa vaa´alta kesken viikon. Kävin puntarilla muutamana päivänä, no rehellisyyden nimissä taisin käydä joka päivä ;) niin paino tippui tasaisesti koko viikon ja eilen aamulla se oli vielä 67.7kg! Maanantait on siis tuskaa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jatkan silti urakkaa ja pistän kaiken toivoni tuurin varaan. Hyvällä tuurilla nimittäin voin tuohon 66 kilon tavoitteeseen vielä päästä. Todella hyvällä tuurilla!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Noh... hyvällä tuurilla ja kovalla työllä, myönnetään. Olen kyllä valmis, taas! Tässä kuussa ei olekaan tiedossa mitään juhlia tai arjesta poikkeavaa, joten sen puolesta ainakin näyttää hyvältä. Mistäköhän sitä itsekuria saisi?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/09/Only-I-can-change-my-life.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/09/Only-I-can-change-my-life.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://motivationblog.org/">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-55265043695150041872012-09-28T20:09:00.001+10:002012-09-28T20:09:22.715+10:00Joogaan...<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">...tai sitten en.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Joogaan vai pilatekseen?</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tien varren palmuun oli kiinnitetty pahvikyltti. Pahviin oli tuherrettu harakan varpailla Yoga @ ja jotain muuta, mitä en ehtinyt vauhdissa auton ikkunasta lukemaan. Ei kun kotiin googlettamaan. Selvisi, että läheisellä Sports Housella alkaa joogatunnit aloittelijoille. Hmm... pitäisköhän kokeilla. Juu, olen varmaan viimeinen ihminen koko pallolla, joka ei ole koskaan minkäänlaista joogaa kokeillut. Ajattelin, että nyt voisi korjata asian ja mennä ensi tiistaina testitunnille. Ei ennakkoilmoittautumisia, ei pitkiä kursseja, ei kuukausimaksuja, ei sitoutumista. That´s the way aha aha I like it aha aha! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tiistaita odotellessa piti etsiä vähän inspiraatiota ja tässä sitä sitten on:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/EP-qdYFGOMY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mulla on ehkä vähän kaksijakoinen mielikuva kyseisestä lajista. Toisaalta se on mielessä lajina joka on todella rankka ja vaativa; keskittymistä, tasapainoa, notkeutta, hengitystekniikkaa ja rentoutumista, mustia joogahousuja ja toppeja. Kuulostaa hyvältä. Mutta sitten se toinen mielikuva on meditaatiota, hengellisyyttä, suitsukkeita, "hepreaa", värikkäitä tyynyjä ja joogavaatteita ja rukousnauhoja... ei ehkä ihan se meikäläisen juttu.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mielenkiinnolla ja avoimin mielin menen kuitenkin tiistai-iltana katsomaan mitä tällä joogatunnilla on annettavaa. Pidän peukkuja ensimmäisen mielikuvan puolesta. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8IP9ne6duO_me85QVHGy7EfCOF-vkpzIiQYAV_Dp6ZGiMVYKJDWGiXCHn3Pwt32DvLqshG4uVwBnyhCiNQ6FSOKti85Hd3Ed_DzPqHlx5niZMeckmdFuMEbat07256wztaw9sAGQDZyS1/s1600/yoga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8IP9ne6duO_me85QVHGy7EfCOF-vkpzIiQYAV_Dp6ZGiMVYKJDWGiXCHn3Pwt32DvLqshG4uVwBnyhCiNQ6FSOKti85Hd3Ed_DzPqHlx5niZMeckmdFuMEbat07256wztaw9sAGQDZyS1/s400/yoga.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBnaGjUBzXbGETQfMSTjqLCGzd8l6uzd4e3UOt6PkQZ526Im2V" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRBnaGjUBzXbGETQfMSTjqLCGzd8l6uzd4e3UOt6PkQZ526Im2V" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tästä Yoga Beginner Classes -tunnista ei ollut mitään tarkempaa tuntikuvausta ja nettisivujen perusteella tunnin järjestäjäkin taitaa olla aloitteleva yksityisyrittäjä, joten</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">odotankin innolla teidän kommentteja lajista,</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">oletteko tykänneet vai not?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Millaisilla tunneilla olette käyneet?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mitä odotettavissa?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jännää.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-50955867443784727822012-09-25T22:17:00.002+10:002012-09-25T22:32:22.159+10:00Viikko 38<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hello, ihana lihaskipu!</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>17. - 23.9.2012</u></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: 60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Torstai: </i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: 45min HIIT lämmittely + video</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=-8ZW3v9RStk">Zuzana Light - ZWOW #25 Butt Push</a></i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> + pakarat + vatsat + venyttely<br /><br />Sunnuntai: 30min HIIT</i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> <a href="http://www.youtube.com/watch?v=oR9cJkoAm48">Zuzana Light - ZWOW #31 Circuit Sweat</a></i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> <b><i>+ vatsat + pakarat + venyttely</i></b></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 0km treeniaika: 3h 15min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 837.1km</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tällaiset viikot kun on vaan pilatesta ja vähän kotijumppaa tuntuu urheilumäärä ihan uskomattoman kevyiltä. Tuntuu, jottei ole tehnyt juuri mitään, vaikka onneksi vatsalihakset ja pakarat tietää, jotta tehty on.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kannattaa kokeilla noita kahta yllä linkitettyä Youtube -videota. Uskallan luvata, ettei jätä ketään kylmäksi, niin on tehokkaita. Molemmat pystyy tekemään esimerkiksi olohuoneessa ilman mitään välineitä. No jumppamatto on hyvä, mutta pyyhkeelläkin pärjää ja ensimmäisessä videossa käytetään jumppakeppiä, mutta liikkeen voi tehdä ilmankin tai niin kuin itse tein; harjanvarsi käy oikein mainiosti.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Juostua ei tullut sitten ollenkaan, muttei haittaa. Annan jalkapohjan nyt levätä kunnolla ja keskityn enemmän lihaskuntoon ja lihashuoltoon. Ehkä kokeilen juoksua jossakin vaiheessa tällä viikolla. Nyt nautin vaan tästä ihanasta lihaskivusta mikä on vatsalihaksissa ja pakaroissa. Sitä ei saa pelkällä juoksulla aikaiseksi. </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://25.media.tumblr.com/tumblr_mamkx9b5LS1r7vteno1_500.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_mamkx9b5LS1r7vteno1_500.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>Ihanaa kun alkaa turvotus pikku hiljaa helpottamaan! </i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>Ja hei vaan</i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i> uusi lukija! Kiva että tulit mukaan. </i></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-82221589904188671502012-09-24T10:11:00.002+10:002012-09-24T10:21:53.474+10:00Kultainen keskitie... ja pyh!<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">En tajua mitä tapahtui... </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2YCLCJ-QYcr990IGNeCbRvScbLnVbNvN4ifN0WqC5AQlVxrwi5SZVt9umO9wB5_EW_JGlEaSs_W5If6Fn1rR023oecCBgbBcf7SVpsQRKg9_VjWUBU1Sh-2H37x4Al9x4GFfx8hQvrFJ/s1600/Enjoy-your-life.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk2YCLCJ-QYcr990IGNeCbRvScbLnVbNvN4ifN0WqC5AQlVxrwi5SZVt9umO9wB5_EW_JGlEaSs_W5If6Fn1rR023oecCBgbBcf7SVpsQRKg9_VjWUBU1Sh-2H37x4Al9x4GFfx8hQvrFJ/s1600/Enjoy-your-life.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tai kyllä itseasiassa tiedän. Söin enemmän kuin kulutin! Voi surku! Vielä perjantaiaamuna (kävin siis vaa´alla) paino näytti 68.3kg!! Sitten tuli viikonloppu, taas. Tyttären syntymäpäivät ja miehellä alkoi loma. Vähän punaviiniä ja pari olutta, kakkua ja karkkia, sipsiä ja popparia ja pizzaa! Eilen olisi tehnyt mieli hampurilaistakin, mutta onneksi se sentään jäi syömättä. Harmittaa niin vietävästi! Huomaan, että turvottaa tosi paljon. Sormuset pyöri sormessa alkuviikosta, nyt ei edes liiku. Peilistä katsoi aamulla turvonneet kasvot. Ei ole ollenkaan hyvä fiilis. Harmittaa. Milloinkohan sitä oikein oppii. Tässä tulos.</span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkVVrFEWmtz63j6MX01bRr_2FCgO5AWJ5w1NJzc7yzmcrD8obf5qO8y5euUqGVpZ82tfTyjqHI7XyEZfBTVVjlhY393-5X_0qI0SXVgjmt4XpLNXBcdgRnnmoUyVQAMOdP7X4tjD1j8sZg/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-24+kohteessa+10.19.33.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkVVrFEWmtz63j6MX01bRr_2FCgO5AWJ5w1NJzc7yzmcrD8obf5qO8y5euUqGVpZ82tfTyjqHI7XyEZfBTVVjlhY393-5X_0qI0SXVgjmt4XpLNXBcdgRnnmoUyVQAMOdP7X4tjD1j8sZg/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-24+kohteessa+10.19.33.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Huomasin justiinsa, että edellisestä taulukosta puuttuu kokonaan tämä viikko 39.<br />Olisi varmaan ollut hyvä ihan tosissaan jättää punnitus tällä viikolla väliin. ;)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Noh. Mennyttä ei saa takaisin, on vaan aloitettava taas uudelleen. Niin kuin joka viikko... En tykkää yhtään mistään kielloista ja rajoituksista ja olenkin pyrkinyt tässä painonhallinnassakin sellaiseen kultaiseen keskitiehen. Nyt vaan näyttää siltä, jottei tämä kultainen keskitie vie minnekään.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Selkeästi nuo viikonloput on se pahin koetus tälle painonhallinnalle. Ja varsinkin viini. Kun sallii lasin, kaksi viiniä niin alkaa tekemään mieli jotain naposteltavaa, suolaista. Ja sitten pettää kontrolli ja kaikki hyvät päätökset unohtuu samantein. Seuraa päätös, josta en pidä, mutta toivotaavasti kroppa kiittää. Alkoholi on pannassa ainakin siihen saakka kunnes tuo paino tippuu tuonne 66 kiloon. Olkoon sitten loppuelämä tai neljä viikkoa, ihan sama. Katsotaan onko sillä mitään merkitystä. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>Uudelle lukijalle: Tervetuloa mukaan!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>Jääkaapissa on synttärikakkua ja kaapissa keksiä ja karkkia! Saa syödä vapaasti pois!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-53371760929924315772012-09-21T20:16:00.000+10:002012-09-21T20:16:02.150+10:00Top 10 myyttiä harjoittelusta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://killerinfographics.submitinfographics.com/wp-content/uploads/2011/10/ExerciseMyth.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://killerinfographics.submitinfographics.com/wp-content/uploads/2011/10/ExerciseMyth.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://killerinfographics.submitinfographics.com/projects/top-10-exercise-myths-infographic">kuvalaina</a><br /><br /><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Palaan maanantaina kertomaan kuinka</span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">paljon/</span><i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">vähän</span></i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> kiloja/</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>grammoja</i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> on viikon aikana lähtenyt/</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i>tullut</i></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span><br /><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Juhlimme tyttären syntymäpäiviä viikonloppuna :)</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-58543256378789771222012-09-19T21:47:00.000+10:002012-09-19T21:47:59.648+10:007000 kcal<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jos haluaa pudottaa yhden painokilon viikossa,</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">tarkoittaa</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> se noin pyöreästi 7000 kcal energiavajetta!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mikä tarkoittaa keskimäärin 1000kcal:n energiavajetta päivässä.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ok.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hurja määrä.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tämä oli taas hyvä muistutus,</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">kun laskeskelin syötyjä ja urheiltuja kalorimääriä</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ja mietin tuota viiden viikon ja 3 kilon tavoitetta.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Realistisia tavoitteita!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siksi oma tavoite onkin puoli kiloa päivässä</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">hedelmiä ja vihanneksia ;)</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ja puoli kiloa painoa pois viikossa</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRU3RiCIwPUDawhUlfsJJ3kc5DUR87SEBxSkrHoDJ1vG0ZzAKViElYn8MHREroyj00iIZUWP8Ut8YG5oXGy6HqEwekUKOmbVRpdcMo6NSdaeNWhbh6L__IG9LDjyoiDi56g83pCVp3E3Fj/s1600/daybyday.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRU3RiCIwPUDawhUlfsJJ3kc5DUR87SEBxSkrHoDJ1vG0ZzAKViElYn8MHREroyj00iIZUWP8Ut8YG5oXGy6HqEwekUKOmbVRpdcMo6NSdaeNWhbh6L__IG9LDjyoiDi56g83pCVp3E3Fj/s1600/daybyday.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tuo puoli kiloakin tuntuu tällä hetkellä aikas suurelta palalta!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Saati sitten kilo viikossa:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">7000kcal =</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">10,5h juoksua viikossa 10km/h vauhdilla tai</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">21h kävelyä viikossa 6km/h vauhtia tai</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">14 bodypump tuntia viikossa tai</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">n.900kcal ruokavaliota per päivä</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">tai:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">2h pilatesta viikossa +</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">3h juoksua viikossa +</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">2h kotijumppaa (HIIT/Circuit) +</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">1400kcal ruokavalio per päivä</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ei lähde kilot helpolla, ei!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/09/Never-forget-why-you-are-doing-this.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.motivationblog.org/wp-content/uploads/2012/09/Never-forget-why-you-are-doing-this.gif" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-80339770835071796252012-09-17T10:58:00.000+10:002012-09-17T11:52:12.224+10:00Weight Loss Challenge -what do you have to lose?<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jumittaa, jumittaa! Tällä kertaa ei lihakset vaan paino! Lukemat keikkuu tuossa 69.5kg paikkeilla. Välillä mennään puoli kiloa ylös ja sitten taas sama alas, mutta tuosta eteenpäin ei nyt pääse. Mulla oli välitavoitteena saavuttaa 67 alkava mittarilukema, jotta voin palkita itseni lyhyillä juoksushortseilla, mutta näyttää että tällä menolla kesä on ohi ennen kuin nuo numerot on saavutettu. Nyt on sitten aika pistää kovat piippuun ja tarttua härkää sarvista ja ja ja mitä niitä nyt muita on... ryhtyä tosi toimiin! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">En erityisemmin pidä tästä kilojen esittelystä julkisesti, mutta mitäpä sitä ei olisi valmis tekemään pienempien mittarilukemien toivossa. Toivottavasti tämä nyt kannustaa niin teitä kuin minuakin saamaan mittarin värähtämään muutaman kilon alaspäin.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFupCedhFKje0cZUhxNtTgkCe_EpBZkpx0YS5aSxGwTHl8dgQ7ka74IHp93xXLGQ1f8DXU3iPj9AcI3HGnpJQ9yEI8-067WuY5sXeJtdHspH2cYgBrQsnfmtQfV6wujW26HDn4lMLygWrL/s1600/t300-Weight_Loss_Challenge_LOGO_jpg.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><i><a href="http://wareham-ma.villagesoup.com/place/event/weight-loss-challenge/195897/18042">kuvalaina</a></i></span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Joka maanantai seuraavien 5 viikon ajan... </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">PUNNITUS</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">...tavoitteena pieni, mutta näkyvä, <i>muutos</i>.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiY56BPhAMt_fUThvVtFWDqjbovhSGs5oD3Xsr4V_vMeghRHNTeFe9fh-XxxIEy5tXZo7NnrB7V0VA0t8-IPAl17OZPDl9g6FiPHnY44P7mtK8tqhgI8Ov1wzLGSTPWmh7SODwqhEelH-w/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-17+kohteessa+10.09.52.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiY56BPhAMt_fUThvVtFWDqjbovhSGs5oD3Xsr4V_vMeghRHNTeFe9fh-XxxIEy5tXZo7NnrB7V0VA0t8-IPAl17OZPDl9g6FiPHnY44P7mtK8tqhgI8Ov1wzLGSTPWmh7SODwqhEelH-w/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-17+kohteessa+10.09.52.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Pienistä puroista kasvaa suuria virtoja!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eli haaste heitetty kaikille!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Saa lähteä mukaan!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Jos joku muukin on vastaavassa "jumitustilassa" tai muuten haluaa lähteä mukaan pieneen Painonpudotus -haasteeseen seuraavaksi viideksi viikoksi, niin pistäkäähän komenttiboxiin nimimerkki ja monellako kilolla lähdette mukaan</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">(Mrs M -3kg)</span><br />
<i><span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Saa laittaa myös lähtö-ja tavoitepainot!</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ja seurataan matkaa tulevien 5 viikon ajan</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">ja tsempataan toisiamme!</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><i><br /></i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2qN9DPPxVauoOEQOWWvgMYMLRTLMhk8fS2e4MBglHL2x0rUFvgN_LX0y1eKjjwLZBwHIdEck1I6-1kcx4oO-vtIPtg27oR50x5UcGPgolfyJwi3hDQJR73rA6wZy3jtYMnG2j4_Ek7u77/s1600/we+can+do+it.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2qN9DPPxVauoOEQOWWvgMYMLRTLMhk8fS2e4MBglHL2x0rUFvgN_LX0y1eKjjwLZBwHIdEck1I6-1kcx4oO-vtIPtg27oR50x5UcGPgolfyJwi3hDQJR73rA6wZy3jtYMnG2j4_Ek7u77/s320/we+can+do+it.jpg" width="241" /></a></div>
<br /></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-63407628766188804192012-09-16T20:21:00.000+10:002012-09-17T10:11:23.204+10:00Viikko 37<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hyvänmielen treeniviikko</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>10. - 16.9.2012</u></span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>50min reipasta kävelyä</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>5.61km 6.41km/h 52:30</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> <b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: 30min <a href="http://www.youtube.com/watch?v=6_9iWo9UbbY&feature=BFa&list=UL9iljr_dEUPY" target="_blank">Workout for Butt and Thighs -no squats</a></i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b> <i>30min venyttely</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Torstai: </i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: 30min reipasvauhtista juoksua<br /> </i>5.01km 5:29min/km 27:29min<i style="font-weight: bold;"><br /><br />Sunnuntai: 30min pk-lenkki<br /> </i>5.01km 5:47 min/km 28:57min</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 10km treeniaika: 4h 45min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 837.1km</i></b></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ihana treeniviikko takana. Ei yhtään pakkopullaa vaan oikein hyvänmielen kuntoilua. Ei siis oikein kummoista kerrottavaakaan tästä viikosta, kävelyä, pilatesta, venyttelyä ja vähän juoksua. No sen verran repäsin keskiviikkonailtana, että tein </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">kotijumppaa </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">lasten mentyä nukkumaan. Etsin Youtubesta sopivaa alakroppa harjoitusta ja itseasiassa löysinkin tosi kivan mitä tulee tehtyä varmaan uudelleenkin (linkki treeniin löytyy keskiviikon kohdalta). A</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">lkuun tein muutaman minuutin lämmittelyn (ihan vaan erilaisia hyppyjä paikallaan), jonka jälkeen </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">tuon vajaan puolen tunnin youtube-treenin pakaroille ja reisille. Harjoitus oli sopivan rankka, onnistui ilman mitään lisä"laitteita" ja pystyi hyvin seuraamaan koneelta ohjeita samalla kun teki ja puoli tuntia oli justiinsa riittävästi tällaiselle kotijumpalle. Tykkäsin! Siihen päälle vielä puolen tunnin tehokas venyttely telkkarin edessä, koska "The farmer wants a wife" oli vielä kesken, eli hyvää syy jatkaa harjoitusta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">En tiedä johtuiko noista pilatesharjoituksista vai pienestä juoksutauosta, mutta lauantain juoksulenkki kulki kuin unelma. Lähdin ulos ajatuksissa ihan vaan kävellä, mutta parin sadan metrin jälkeen oli pakko kokeilla juoksemista ja jalat oli niin kevyet ja askel rullasi. Juoksin sellaista reipasta, mutta kevyttä vauhtia ilman, että tarvitsi tehdä töitä juoksun eteen ja olinkin aika yllättynyt vauhdista lenkin jälkeen. Välillä taitaa tehdä hyvää pitää vähän taukoa ja antaa lihaksille muitakin ärsykkeitä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tänään myös sama juoksulenkki kuin eilen, mutta vähän rauhallisemmin. Juoksu kulki hyvin ja juostessa ei ollut mitään ongelmaa, mutta juoksun jälkeen alkoi taas jalkapohjassa tuntumaan. Joten selkeästi annettava vielä aikaa tuolle jalkapohjalle ennen suurempia revittelyjä. Pilatesta siis luvassa ensi viikollakin. </span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUbw8rShB9HuqOBaqRDpKijulPzLl1OriRLq7cWB9aMQqsHctXGQidLh_aDHDC4_0WJE_Ct3Gu4dinkBi2C1C6v0E_N_LLmCUudOapKUiF2UMVKZ3s6MnCv66QXDAdjXlzZagZf4ivJLcG/s1600/Start-today.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUbw8rShB9HuqOBaqRDpKijulPzLl1OriRLq7cWB9aMQqsHctXGQidLh_aDHDC4_0WJE_Ct3Gu4dinkBi2C1C6v0E_N_LLmCUudOapKUiF2UMVKZ3s6MnCv66QXDAdjXlzZagZf4ivJLcG/s1600/Start-today.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/page/2/#.UFWlw47EQy4" target="_blank">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-60899413043575090102012-09-14T09:53:00.001+10:002012-09-14T10:05:57.166+10:002 minuutin motivaatioharjoitus<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVF9JwzUJiGOcGenvshdAkhYoPJTCX-oFHkfFIu1_05Bb_VuS0gnMusqtagt7z50LF192hlKhJYSOTlf8-fF_B34WMKEl5A5KzbH54h3Je3H3Um6W6xc47G-NijP1oBu2yE_cXE7ZKDBjO/s1600/motiveweight.blogspot.com.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVF9JwzUJiGOcGenvshdAkhYoPJTCX-oFHkfFIu1_05Bb_VuS0gnMusqtagt7z50LF192hlKhJYSOTlf8-fF_B34WMKEl5A5KzbH54h3Je3H3Um6W6xc47G-NijP1oBu2yE_cXE7ZKDBjO/s640/motiveweight.blogspot.com.jpg" width="460" /></a></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Sitä voi miettiä, kuinka </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">rankka urakka jo takana ja kuinka paljon</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> hommaa on vielä edessä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tai sitten voi ajatella, kuinka paljon on jo saanut aikaiseksi ja kuinka hienolta tuntuu kun saavuttaa omat tavoittensa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ihanaa perjantaita kaikille!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;"><i>Ja uudelle lukijalle, kiva että liityit seuraan :!</i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-7066320145787765502012-09-12T18:31:00.000+10:002012-09-12T18:31:45.172+10:00Syyskuun mitat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii5l8TcaeSUxzJASQshQgsK6_kkjm1q_92Rq96Z2ReaYy6z4JM7Juw_Vs0Qi3dL8Z89jCCi9RqpEoEiCYxMReFgVy37mT1DTzA13kK5jemsESSTEavhU7pajQWvMRKB-URyaVUYZoJPoFC/s1600/health.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii5l8TcaeSUxzJASQshQgsK6_kkjm1q_92Rq96Z2ReaYy6z4JM7Juw_Vs0Qi3dL8Z89jCCi9RqpEoEiCYxMReFgVy37mT1DTzA13kK5jemsESSTEavhU7pajQWvMRKB-URyaVUYZoJPoFC/s320/health.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
Nuo vihannekset tuossa sydämessä näyttää niin herkullisilta! Meillä on aika heikot vihannesvalikoimat tällä hetkellä. Tomaatit ja kurkut ovat todella kalliita, niitä on vähän saatavilla ja ovat melko heikkolaatuisia. Sama koskee monia muitakin vihanneksia. Parempaa satokautta odotellessa nautitaan halvoista mansikoista.<br />
<br />
Nyt näyttää mitatkin jo huomattavasti paremmalle kuin viime kuussa. Tuossa kesäkuun ja syyskuun välissä, lähinnä heinäkuun lopussa tapahtui repsahtaminen ja siksi nuo luvut ei ole suuresti muuttuneet noista kesäkuun mitoista. Tai itseasiassa muuttui, kiloja tuli ja turvotus paisutti senttiluvut uusiksi ja sitten tultiin taas alas. Mukaan mahtui muutamat juhlat, mutta eniten vaikutti sitkeä flunssa, jota kesti monta viikkoa ja rajoitti treenaamista ja pakotti lepäämään. Mikään syyhän tuo sairastaminen ei ole painon nousuun ja jumittamiseen, koska yhtä hyvin olisin voinut syödä terveellisesti ja vähemmän, vaikka liikunta olikin rauhallisempaa ja sitä oli vähemmän. Mutta mieli teki vaan herkkuja, eikä jaksanut laittaa (kunnollista) ruokaa. Sellaista se elämä on: ylä- ja alamäkiä, sopivassa suhteessa. Onneksi nyt suunta on taas oikea ja koko loppu elämä aikaa. Sitä yritän itselleni aina muistuttaa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghwqsLTyI5E5bHL3DxRl691bPYHJOui9roDHvHs0QohBsvUGi1ZkmdhkJYYk_6ldMYVF63uKraayrQwfVO84yvJ9HjsRrUi_TgH3j2MLPfFlM13c4LFHhfgFAcvWM7IInmXwJQ8W1tUorC/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-12+kohteessa+11.34.26.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghwqsLTyI5E5bHL3DxRl691bPYHJOui9roDHvHs0QohBsvUGi1ZkmdhkJYYk_6ldMYVF63uKraayrQwfVO84yvJ9HjsRrUi_TgH3j2MLPfFlM13c4LFHhfgFAcvWM7IInmXwJQ8W1tUorC/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-12+kohteessa+11.34.26.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mitä voi sanoa. Hitaasti mutta varmasti. Toivottavasti.</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCRqbV8a74CUWeRvEdsuppzMyUkfsyB_6CEWTIJcwIxKzD6R7o17EQvUjqar3RWdJNsWCUTACYIXbJbxZsD6mq-R3CbtTfFjMr68ZcVV_tTazeU-NckiHVXXAIINwuaBjQD4-IULjGQT2w/s1600/never-give-up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCRqbV8a74CUWeRvEdsuppzMyUkfsyB_6CEWTIJcwIxKzD6R7o17EQvUjqar3RWdJNsWCUTACYIXbJbxZsD6mq-R3CbtTfFjMr68ZcVV_tTazeU-NckiHVXXAIINwuaBjQD4-IULjGQT2w/s1600/never-give-up.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.motivationblog.org/" target="_blank"><span class="Apple-style-span" style="font-size: xx-small;">kuvalaina</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-25842077589671534052012-09-11T21:27:00.000+10:002012-09-11T21:45:28.320+10:00Viikko 36<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kävellenkin pääsee</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>3. - 9.9.2012</u></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>45min aamulenkki kävellen</i></b></span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>4.57km 6.59km/h 41:38</span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: 30min venyttely</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Torstai: </i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>60min pilates</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> </i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> 30min venyttely</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Lauantai: Cooperin testi(12min 2500m)<br /> </i>verryttelyt ja venyttelyt 1.2km 20min<i style="font-weight: bold;"> <br /><br />Sunnuntai: 45min reipasta kävelyä <br /> </i>4.2km 5.6km/h 45:00</span><br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 3.7km treeniaika: 4h</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 827.1km</i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Varsin kevyt ja helppo treeniviikko. Tuon maanantain aamulenkin jälkeen jalkapohja oli tosiaan niin kipeä, että oli pakko hidastaa vauhtia. Yksi syy tuohon <a href="http://ladyfitnessblog.blogspot.com.au/2012/09/todellinen-prinsessa-tai-todellinen.html" target="_blank">plantar fascia-jalkapohjan vaivaan</a> voi olla kireys pohjelihaksissa tai akillesjänteessä, tai muissa lihaksissa, joten päätin varmistaa siltä osin lihasten kuntoa, eli aloitin venyytelyharjoitukset oikein kunnolla. Venyttelyn lisäksi viikkoon mahtui yksi pilatestunti ja <a href="http://ladyfitnessblog.blogspot.com.au/2012/09/cooperin-testi-nro-i.html" target="_blank">Cooperin testi, josta jo kirjoittelinkin.</a> </span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lauantaina juostessa jalkaan ei sattunut ollenkaan, joten tein vielä sunnuntaina pienen kävelylenkin. Mutta ei, taas alkoi jalkaan sattumaan jossain 3 kilometrin jälkeen ja kipu oli taas sitä luokkaa, että vauhtia oli hidastettava ja kunnon askelta ei pystynyt enää loppumatkasta ottamaan. Höh! Nyt päätin laittaa nämä toiset juoksutossut vähäksi aikaa hyllylle ja tehdä lenkit ainoastaan toisella tossuparilla. Saas nähdä onko mitään vaikutusta.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Eipä ole viime viikkoina vuoden juoksukilometrisaldo paljoa kasvanut. Eipä sillä, että se mikään itseisarvo treeneille olisikaan, mutta olishan se mukava saada tonni täyteen juoksukilometrejä tänä vuonna. Vielä hetki sitten se näytti ylittyvän ihan reilusti, mutta tällä vauhdilla, 4km viikossa!, voi tehdä pikkasen tiukkaa. Ja eipä tämäkään viikko taida saldoa paljoa kartuttaa. Mutta edelleen voihan sitä tehdä muutakin kuin juosta... ja kävellä, pääasia että tekee jotain.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0iEd_dKKYwCKK5n72ECNLRGzt4QOVSFFWG2InGwnZQedGAQ9Pbce2fgc3RF0Fkplb30ytG_R5upaWOI-OSYg2ikskaN6qJf_PIyQR958KWeYFr7UVIkR_iVFGJ3kuTrBPH9sRwy8WoL8h/s1600/A+brisk+walk+a+day.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0iEd_dKKYwCKK5n72ECNLRGzt4QOVSFFWG2InGwnZQedGAQ9Pbce2fgc3RF0Fkplb30ytG_R5upaWOI-OSYg2ikskaN6qJf_PIyQR958KWeYFr7UVIkR_iVFGJ3kuTrBPH9sRwy8WoL8h/s1600/A+brisk+walk+a+day.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://motiveweight.blogspot.com/" target="_blank">kuvalaina</a></td></tr>
</tbody></table>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
</div>
<div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-12333045311496648062012-09-09T21:39:00.001+10:002012-09-09T21:39:47.091+10:00Cooperin testi (nro I)<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oltiin eilen taas radalla, juoksuradalla. Vuorossa Cooperin testi. Kauan sitä pitikin suunnitella ennen kuin tuli juostua. Olin suunnitellut testiä jo hyvän tovin ennen heinäkuista maratoonia, mutta jotenkin se aina vaan jäi. Nyt sitten viime viikonloppuisen urheilusession päätteeksi sovittiin, että viikon päästä, eli eilen, on 12 minuuttisen vuoro.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nyt oli testi ainakin huolella suunniteltu ja valmisteltu, taustatyöt tehtynä. Matkassa "valmentajan sekunttikello", kirjoitusalusta, tulostetut kierrosajat eri tavoitematkoille ja kannustusjoukot (=lapset) eli varsin hyvä tekninen valmistautuminen. Edellisviikkoisen rataharjoituksen perusteella ja vähän Cooperin testin taulukoita tutkittua, laskeskelin tavoitematkaa ja päätin asettaa tavoitteeksi 2500m </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">(aina pitää olla tavoite!) e</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">li erinomaista tulosta lähdettiin tavoittelemaan. </span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRTHiBgvPpkfacOUVSK_nY8akmchg1ftSwaSVmkPDFTQnDa-lJyMDKvObj5zEL4eFuoUjZh-kfH55H49uDzG-9ce8qN3vgnrZ99ICrkYPd_OWo4Y0ISTDrZvrR1KslMT28cpwujalBUWwF/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-09+kohteessa+20.24.55.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRTHiBgvPpkfacOUVSK_nY8akmchg1ftSwaSVmkPDFTQnDa-lJyMDKvObj5zEL4eFuoUjZh-kfH55H49uDzG-9ce8qN3vgnrZ99ICrkYPd_OWo4Y0ISTDrZvrR1KslMT28cpwujalBUWwF/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-09+kohteessa+20.24.55.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">lähde: Wikipedia<br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJSHAVGVETTA_DW8hkUxKxypFUMrnEnXrPpoD231HlQDJpTYfCOiET4L9nGZ2zJKqUplvr-sdKrkJTVXtyWPp4wwVhsHoF6lFyaxhCIfrpyz7MIbd01xuUkLQI8jTumSwlUOVqdj1gDyo3/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-09+kohteessa+20.21.02.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJSHAVGVETTA_DW8hkUxKxypFUMrnEnXrPpoD231HlQDJpTYfCOiET4L9nGZ2zJKqUplvr-sdKrkJTVXtyWPp4wwVhsHoF6lFyaxhCIfrpyz7MIbd01xuUkLQI8jTumSwlUOVqdj1gDyo3/s640/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-09+kohteessa+20.21.02.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml" target="_blank">running pace calculator - cool running</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Näillä eväillä mentiin. </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">On se 12 minuuttia vaan pitkä aika juosta, se tuli taas todistettua! Ihan kamalaa juosta kovaa ja noin <i>pitkään</i>. On paljon mukavampi juosta pitkiä peruskestävyyslenkkejä.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lämmittelin ennen juoksua kevyttä hölkkää kaksi kierrosta ja kevyttä venyttelyä hölkän päälle. Sitten ei muuta kuin kello käyntiin ja juoksemaan. Tarkoitus oli yrittää juosta mahdollisimman tasaista vauhtia koko 12 minuuttia, mahdollisimman lähelle tuota 1:55/kierrosaikaa ja varsin hyvin siinä onnistuinkin. Ensimmäinen kierros vaan jostain syystä meni tosi kovaa, vaikka luulin, että juoksen tosi hiljaa. Sitten pientä löysäämistä, kun ajattelin, jotten selviä 12 minuuttia ja loput menikin tasaista vauhtia. (Kierrosajat: 1:48/1:53/1:58/1:58/1:58/1:58 + 100m 0:25). <i>Mietin vaan, että tällä logiikalla, olisko mennyt 2600m jos olisin laittanut sen tavoitteksi?</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hyvinhän se lopulta sujui, vaikka olinkin <i>aivan</i> kuollut testin jälkeen (syytän kuumuutta!). Mutta tavoitteen saavutin, 2500 ja ehkä rapiat 5 metriä päälle! Jihaa! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Enemmänkin kuin yksittäinen testi, tämä oli oikein hyvä vauhtiharjoitus. Näitä tulee juostua aivan liian vähän, varmaankin olen jo maininnut asiasta. Näitä on siis luvassa jatkossakin erilaisina versioina. Mutta ihan kiva mittarikin tämä testi on. Jollainhan sitä kuntoa on mitattava, vaikka sitten näin. Nyt sitten ehkä kolmen kuukauden kuluttua uudelleen, toivottavasti edistystä tapahtuu.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70NdsMX3Lx8h2rnHZcsxdaqFWmcFutjbEnErrrfD-ATXO51pvX-MrJYtxe1hjxn8K9jxUV1DJfHrmhYJxfAcxU8k4zu8iQt2uUCEFQlx9WKu_Acy5useBRqqMU8BWfbmFdPhg8y8uDOTN/s1600/cooper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70NdsMX3Lx8h2rnHZcsxdaqFWmcFutjbEnErrrfD-ATXO51pvX-MrJYtxe1hjxn8K9jxUV1DJfHrmhYJxfAcxU8k4zu8iQt2uUCEFQlx9WKu_Acy5useBRqqMU8BWfbmFdPhg8y8uDOTN/s400/cooper.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Oli niin pirun kuuma...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">juoksullahan ei ole mitään tekemistä olon kanssa... ;)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Mites siellä? Oletteko milloin viimeksi juossut Cooperin testiä?</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Meikäläisen edellisestä taitaa olla aikaa jotain 15 vuotta :)</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-61643738215472221972012-09-05T20:06:00.002+10:002012-09-05T20:10:04.515+10:00Todellinen prinsessa tai todellinen tollo...<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">...eipä sillä nimellä niin ole merkitystä lopputuloksen kannalta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Olen tässä jo toukokuusta saakka kärsinyt lievästä jalkapohjan kivusta. Eniten se vaivaa aamulla, kun nousee sängystä ja astuu ensimmäiset askeleet ja päivän mittaan vaiva yleensä häviää. Välillä tuo vaiva kiusaa sitten vähän enemmän ja siksi olenkin ehtinyt miettimään jo monenlaisia syitä ja tietysti googlettanut asian tiimoilta useampaan otteeseeseen. Vaiva</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"> näyttäisi olevan plantar fascia, näin DIY-diagnoosina.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Määritelmä:</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzvHyoJdku3kc8fH4NZZ9fDbIFuMKgndVSlg7xZw9Av2GonUqFpw3Y_qt46t7BI8yC9WIYn1tWUxOb8c1-D-M2pSUxesU2_sBwctXuW4gFB9F5iagpd7D7AtIflldlVrdgoI2fk8YpKGhJ/s1600/ssrehab.com.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzvHyoJdku3kc8fH4NZZ9fDbIFuMKgndVSlg7xZw9Av2GonUqFpw3Y_qt46t7BI8yC9WIYn1tWUxOb8c1-D-M2pSUxesU2_sBwctXuW4gFB9F5iagpd7D7AtIflldlVrdgoI2fk8YpKGhJ/s1600/ssrehab.com.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://ssrehab.com/" target="_blank">plantar fascia</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Plantar fascian (jalkapohjan kalvojänteen) tulehdus. Kalvojänne on paksukudokseinen kalvojänne jalkapohjassa, joka kulkee kantapäästä päkiään. Kun se joutuu liian suureen rasitukseen, kalvojänne venyy liikaa, josta aiheutuu tulehdus. Repeämät korvautuvat pian arpikudoksella, joka on kireämpää kuin aikaisempi kalvojänne, ja seurauksena on ongelman pahentuminen.<br /><br />Oireita:<br />Kipua kantapäässä. Kipu on pahimmillaan aamuisin, kun nouset sängystä ylös ja juuri juoksun alussa. Kipu voi kadota tilapäisesti kävellessäsi tai jos yrität muuttaa juoksuaskeltasi.<br /><br />Syitä:<br />Rasittunut, jännittynyt ja kiristynyt jalkapohjan kalvojänne<br />Kireät pohjelihakset ja akillesjänteet, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta kalvojänteelle<br />Ylipronaatio<br />Korkeat holvikaaret jaloissa yhdistettynä jäykkiin jalkateriin<br />Vääränlaiset tai kuluneet kengät<br />Liika harjoittelu</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><i>(lainaus:<a href="http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/plantar.htm" target="_blank">time to run</a>)</i></span><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Täsmää, täsmää!</span></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">No sunnuntain kävelylenkin jälkeen jalka oli sitten ensimmäistä kertaa todella kipeä. Piti antaa kylmähoitoa ja ottaa särkylääkettä. Se auttoi.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Omahoito:</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Lopeta juokseminen tilapäisesti.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Jos kipu on lievää vähennä harjoittelua ja ota 5-7 päivän kuuri tulehduskipulääkettä. Mikä tahansa apteekin tulehduskipulääke kelpaa. Ibuprofeenia voi esimerkiksi ottaa kolmesti päivässä 400 milligrammaa. Lue kuitenkin lääkkeen ohjeet ennen annostelua.</span></div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Jäädyttele kalvojännettä 10 minuuttia kerrallaan kahden tunnin välein vähentääksesi tulehdusta. Hyvä tapa jäädytellä jalkapohjaa on täyttää virvoitusjuomapullo vedellä ja laittaa se pakkaseen. Sen jälkeen voi pulloa rullata jalkapohjan alla.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Hiero jalkapohjaa tulehdusta lieviettävällä geelillä (esim. mobilat).</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Muista venytellä pohjelihaksia huolellisesti.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;">Palaa hitaasti juoksemiseen.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><i>(lainaus:<a href="http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/plantar.htm" target="_blank">time to run</a>)</i></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Times, 'Times New Roman', serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Maanantaiaamuna kävin vajaan 5 kilometrin kävelylenkillä josta viimeinen kilometri oli jo ihan tuskaa. Vasempaan jalkapohjaan painoi jokaisella askeleella. Oli ihan sellainen tunne (niin kuin HC Andersenin todellisella prinsessalla), että tossussa olisi jotain jotain ylimääräistä. No kotiin päästyä aloin tutkimaan tossuja ja mitäs sieltä löytyi...</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUgNMoligi8RfoPw9cLJ0hYFoOlVfZTdKQyYFsEQ8DFwzCt_4HSUKbYUSxo4AEVIbDK3o7JybLMDj9rYy7gHGDU9cyxMBylYoviJT8naN0lsJSXVNdz6nK3V2D8nQwzSqmr-NtpoTI7tjw/s1600/tossut1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUgNMoligi8RfoPw9cLJ0hYFoOlVfZTdKQyYFsEQ8DFwzCt_4HSUKbYUSxo4AEVIbDK3o7JybLMDj9rYy7gHGDU9cyxMBylYoviJT8naN0lsJSXVNdz6nK3V2D8nQwzSqmr-NtpoTI7tjw/s320/tossut1.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">No hälyttimet! Olen kyllä todellinen tollo, kun ei heti ensimmäisenä tullut mieleen, että tietysti siellä juoksutossun pohjallisen alla hälytin!!! Tottakai, siellähän ne aina on....??? AARRGGHHH!!! En nyt tietysti voi olla satavarma, jotta nämä hälyttimet on tämän kyseisen jalkavamman aiheuttanut, mutta aikamoinen sattuma kyllä. Jos asuttaisi jenkeissä haastaisin kaupan oikeuteen ja olisin kohta miljonääri. Vaan kun ei asuta, niin tyydyn hakkaamaan päätäni seinään, jotta unohtaisin kivun jalkapohjassa!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmsj02F2ALBGUcT2p8cjAOboL5-aJeFLihmDxjWXZ3JvCfZPSE0zhjY0JTXGAEvmDk4jP2Q4_wbZ_Ta7ujy2XqWCGJPtYINl5-WcFQGW9PVt-POjFddC06QjzuQDxVuBDOQ7H0AzEqQbB7/s1600/never+give+up.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmsj02F2ALBGUcT2p8cjAOboL5-aJeFLihmDxjWXZ3JvCfZPSE0zhjY0JTXGAEvmDk4jP2Q4_wbZ_Ta7ujy2XqWCGJPtYINl5-WcFQGW9PVt-POjFddC06QjzuQDxVuBDOQ7H0AzEqQbB7/s1600/never+give+up.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Nyt on toinen lepopäivä takana ja kipu tuntuu jo vähän helpottavan.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tänään on luvassa venyttelyä ja huomenna todennäköisesti pilatesta.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Voihan sitä tehdä muutakin kuin juosta!</span></div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7921720340222982242.post-48203397291195451682012-09-02T21:36:00.002+10:002012-09-02T21:41:19.287+10:00Viikko 35<br />
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Palautumista ja tuskaa</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><u>27.8 - 2.9.2012</u></span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;">Maanantai:</i> <b><i>30min Tomewinin palauttava</i></b></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>3.72km 7.36min/km 28:17</span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Tiistai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Keskiviikko: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Torstai: 30min rauhallinen aamulenkki</i></b></span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b style="font-style: italic;"> </b>5.44km 6:15min/km 34:02</span></div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> <b><i>60min pilates</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Perjantai: lepo</i></b></span></div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Lauantai: 45min Speed interval -harjoitus</i></b></span></div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>4.64km 5:01min/km </span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Sunnuntai: 45min reipasta kävelyä </i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><i style="font-weight: bold;"> </i>4.77km 9:35min/km 6.26km/h</span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i>Yhteensä: juoksu: 13.8km treeniaika: 3h 30min</i></b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i> Juoksukilometrit vuoden alusta: 823.4km</i></b></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Viikko alkoi maanantaina Tomewinin palauttavalla. Ajattelin juosta 2km edestakaisin rannalla pehmeässä hiekassa, mutta voi perhana, että oli rankkaa. Sen lisäksi, että tuo pehmeässä hiekassa juokseminen ottaa todella voimille, oli jalat tietty vähän väsyneet ylämäkijuoksusta, niin kaupan päälle sain vielä voimakkaan vastatuulen. Juoksin tuon 2km siinä rantahiekassa, huimilla nopeuksilla 8:55 ja 8:36min/km! Ihan käsittämätöntä tarpomista! 2 kilometrin jälkeen oli pakko nousta hiekalta pois ja siirtyä suosiolla betonille. Loppumatka sujuikin ihan mukavasti betonilla, onneksi vähän toisenlaisilla nopeuksilla, 6:00 ja 6:02min/km.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Palautumisen kanssa ei taaskaan ollut mitään ongelmia, onneksi! Kisan jälkeen join proteiini juoman, vähän urheilujuomaa ja vettä, sekä söin banaanin. Muuta "erikoista" en oikeastaan tehnyt, paitsi nukuin kunnon päikkärit. Ja maanantaina sitten tuo palauttava. Samalla kaavalla on menty palautumiset tähän saakka ja hyvin on toiminut, joten miksipä sitä muuttamaan hyvin toimivaa kaavaa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tiistain ja keskiviikon pidin lepopäivinä ja torstaina heti aamulla oli rauhallinen aamulenkki (kiitos taas miehen ja lapsien, jotka kantavat urheiluvaatteet sänkyyn ;) En olisi kyllä muuten lähtenyt, täytyy myöntää!). Ihan peruslenkki, jalat vaan ei toiminut. Koko matkan joku sisäinen pirulainen huuti korvaan, että "aletaan kävelemään, ei viitsitä juosta", mutta juoksinpas, ihan vaan piruuttani. Ja ihan vaan jalkojen iloksi kävin vielä illalla pilateksessa. Kannatti taas mennä, niin hyvä fiilis tuli jälkikäteen.</span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Perjantain levon jälkeen oli taas vähän sellanen olo, ettei viitsisi mitään tehdä, mutta ehdotin miehelle, että lähdetään yhdessä juoksemaan paikalliselle juoksuradalle. Vaikka kuinka kaivelin mielen syövereitä, en pysty muistamaan milloin viimeksi olisin juossut radalla, eli varmaan jotain 15 vuotta sitten! Muistan kyllä, kun viitisen vuotta sitten oltiin kovasti menossa yhteen urheilupuistoon treenaamaan, mutta sehän oli aidattu ja kaikki portit lukossa, joten se siitä. En vaan voi vieläkään käsittää... rakennetaan hienot urheilupaikat, joita ei kuitenkaan saa käyttää. Tämäkin paikka oli aina ohi ajaessa tyhjilillään, Suomessa siis. No kuiteskin, oli ihan hauskaa lähteä kokeilemaan radalla juoksemista.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lauantain harjoituksen tarkoituksena oli päästä juoksemaan sinne comfort zonen ulkopuolelle ja juosta harjoitus, joka kehittää laktaatin sietokykyä, nopeutta, juoksun taloudellisuutta (harjoitusidea: Run for Your life -kirjasta). Alkuun juoksin lämmittelynä 4 kierrosta rauhallisempaa, jonka jälkeen 5 kovaa kierrosta ja lopuksi 2 hidasta kierrosta loppuverryttelynä. Jokaista juostua 400metriä seurasi täydellinen palautuminen: kävellen, venytellen ja seisoskellen. Koko treeniaika oli n.45minuuttia josta juoksuun meni 23minuuttia, joten 50/50 tai 1:1, miten sen haluaa ilmaista, on siis juoksu/palautuminen -suhde.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv54Ov3KTELxZ0887yWGSkGQHYybgEOLqdF4cUlY9ICbpxMSVUYRySlMs6f7OO-mgGhFR31qKHsTuUN4aEwUawpgSPAzoMLXTAU-SutWdBCMjkpXyDsCdqU6mbzur1sVIzWw_ZBwEVPUxn/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-02+kohteessa+20.08.00.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="385" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv54Ov3KTELxZ0887yWGSkGQHYybgEOLqdF4cUlY9ICbpxMSVUYRySlMs6f7OO-mgGhFR31qKHsTuUN4aEwUawpgSPAzoMLXTAU-SutWdBCMjkpXyDsCdqU6mbzur1sVIzWw_ZBwEVPUxn/s400/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-02+kohteessa+20.08.00.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tällaiset harjoitukset on meikäläiselle yhtä tuskaa ja jotenkin tuntuu, jotten mitenkään pääse sinne mukavuusalueen ulkopuolelle. Ja täytyykin sanoa, että jokaisen kovan kierroksen viimeiset 50-70metriä oli niin tuskaa ja luulin, jotten selviydy maaliin saakka. Koville se otti ja mieli olisi tehnyt lopettaa kesken muutamaan otteeseen, mutta on siellä pari ihan hyvääkin kierrosta. Mies juoksi mukana tsemppaamassa, välillä vieressä, välillä edessä ja välillä perässä ja jos ei olisi ollut mukana, en olisi saanut itsestäni noita tehoja irti ja olisin todennäköisesti juossut vaan puolet kierroksista. Nyt mentiin siis aika lähellä maksimia noilla kovilla kierroksilla, vaikka pientä kiristämisen varaa olisi ehkä ollut jokaisen kierroksen ensimmäsillä 100-200 metrillä. Vai mitä sanotte? Kivoja käppyröitä ja taulukoita ;) </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10L72NxxziMFSsIT3FkpJ3EUjDFJIUzy6uGaSjzGSXGcx8Ea4WC3IynaPOOSOOzyEubxKBwHxNrDB7EVlHQhWWAEIw0wQ4QzgKgmtTtN7pcT0OhZA4wwftYVHOTrWhc65NpFD-rj2Mzaz/s1600/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-02+kohteessa+20.24.03.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi10L72NxxziMFSsIT3FkpJ3EUjDFJIUzy6uGaSjzGSXGcx8Ea4WC3IynaPOOSOOzyEubxKBwHxNrDB7EVlHQhWWAEIw0wQ4QzgKgmtTtN7pcT0OhZA4wwftYVHOTrWhc65NpFD-rj2Mzaz/s320/Na%CC%88ytto%CC%88kuva+2012-09-02+kohteessa+20.24.03.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tällaisia harjoituksia on ilmeisesti vaan alettava tekemään enemmän, jos haluaa, että kehitystä tapahtuu. Seuraavilla viikoilla onkin luvassa ainakin tällainen vastaava harjoitus ja Cooperin testi. Nyt täytyy nostaa harjoitustehoja ja jotenkin vaan on päästävä sinne comfort zonen ulkopuolelle.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Ai niin, tuo viimeinen kierros juostiin aikaan 3 minuuttia, mikä on siis 6:44min/km, sen kellotti meidän kuukautta vajaa 5v. tytär! Molemmat lapset tykkää niin kovasti olla mukana näissä jutuissa, hypättiin pituutta ja korkeutta ja ihmeteltiin esteitä ja tehtiin kuperkeikkoja. Hauskaa oli, koko perheellä!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Tänään ei sitten yhtään tehnyt mieli juoksemaan, niin lähdinkin kävelemään. Hyvää, rauhallista musiikkia ja kaunis auringonlasku, niin tuli taas olo, että kannatti lähteä!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsFvzf5Fw7Aeg1oBE0t46pf9QiRoBbl6umRpJsGGs_-C3TSIUVKhnTVG7D2BvONlgyWZNsO1g9VPLbR7dRm1BjgS95M2dPfXIKiDIud5Ye8bKTJoR8HMz3fUSJA6PTOA38mlBsc81JvZW/s1600/a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsFvzf5Fw7Aeg1oBE0t46pf9QiRoBbl6umRpJsGGs_-C3TSIUVKhnTVG7D2BvONlgyWZNsO1g9VPLbR7dRm1BjgS95M2dPfXIKiDIud5Ye8bKTJoR8HMz3fUSJA6PTOA38mlBsc81JvZW/s640/a.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px;">
</div>
</div>
</div>
Mrs Mhttp://www.blogger.com/profile/04282181520247185874noreply@blogger.com0