Viikko 18.6 - 24.6. 2012
Maanantai: lepo
Tiistai: 3h tasavauhtinen pitkä
6:33min/km (26.5km, 2:54:00)
Keskiviikko: pitkän lenkin palauttava
5:42min/km (3.5km, 20:00)
Torstai: lepo
Perjantai: vauhtileikittely; kevyt+lyhyt
5:51min/km (5.14km, 30:08)
Lauantai: lepo
Sunnuntai: tasavauhtinen reipas
Yhteensä: juoksu: 46.4km treeniaika: 4h 50min
juoksukilometrit vuoden alusta: 617,6km
Jo otsikon kirjoittaminen otti mahanpohjasta. Harjoitusviikko 25, niin monta viikkoa treenausta on takana ja viimeinen viikko on jo alkanut, viikko joka huipentuu sunnuntaina henkilökohtaiseen kestävyystaisteluuni. Kaikki virallinen työ on nyt tehty. Mitään kunnon nostamiseksi tai vauhtikestävyyden parantamiseksi ei ole enää tehtävissä. Väärällä viimeisen viikon treenillä kaiken tehdyn työn voi kyllä helposti tuhota. Tällä viimeisellä viikolla keskityn juoksuharjoitusten sijaan henkiseen valmistautumiseen sunnuntain koitosta varten. Viimeinen viikko onjännittämistä ja hermoilua fiilistelyä ja hienosäätöä varten.
juoksukilometrit vuoden alusta: 617,6km
Jo otsikon kirjoittaminen otti mahanpohjasta. Harjoitusviikko 25, niin monta viikkoa treenausta on takana ja viimeinen viikko on jo alkanut, viikko joka huipentuu sunnuntaina henkilökohtaiseen kestävyystaisteluuni. Kaikki virallinen työ on nyt tehty. Mitään kunnon nostamiseksi tai vauhtikestävyyden parantamiseksi ei ole enää tehtävissä. Väärällä viimeisen viikon treenillä kaiken tehdyn työn voi kyllä helposti tuhota. Tällä viimeisellä viikolla keskityn juoksuharjoitusten sijaan henkiseen valmistautumiseen sunnuntain koitosta varten. Viimeinen viikko on
Onneksi sunnuntain lenkki antoi jo odottaa hyvää. Lähdin juoksemaan pelkän kellon kanssa ihan fiilispohjalta, tarkoituksena juosta noin tunnin/kympin lenkki helpolta tuntuvaa vauhtia. Ensimmäiset 15 minuuttia vasen sääri tuntui tiukalta ja tukkoiselta, mutta vertyi siitä kuitenkin ja sen jälkeen juoksu kulki kuin unelma. Olo oli todella kevyt ja jalat tuntui kuin ne olisi olleet lainassa joltain huippujuoksijalta. Koko matkan odotin, että kohta alkaa painamaan, mutta ei! Kokeilin vähän nostaa vauhtiakin, että alkaisiko tuntumaan jossain, vaan ei alkanut. Ihan kamalaa revittelyä en uskaltautunut tekemään, niin lähellä maratonia kuitenkin jo ollaan, mutta reipasta vauhtia tulin koko matkan ja tuntui todella hyvältä.
Muutoin viikossa ei ollutkaan mitään erityistä. Tistain pitkästä lenkistä kirjoittelinkin jo, ja keskiviikkona juoksin ihan kevyen palauttavan. Koko viikko oli täynnä kävelyvoittoista ohjelmaa miehen lomaviikon vuoksi, joten sekin kävi rasituksesta jaloille. Ja oikeastaan perjantain vauhtileikkitelystä huomasikin, että jalkojen päällä oli tullut oltua, ehkä vähän liikaakin. Jalat tuntui aika raskailta eikä ollenkaan rennoilta. Onneksi viikolla oli hyvin lepopäiviäkin ja mukavaa puuhaa viemässä ajatukset pois lähestyvästä koitoksesta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti