7000 kcal

Jos haluaa pudottaa yhden painokilon viikossa,

tarkoittaa se noin pyöreästi 7000 kcal energiavajetta!

Mikä tarkoittaa keskimäärin 1000kcal:n energiavajetta päivässä.

Ok.

Hurja määrä.

Tämä oli taas hyvä muistutus,
kun laskeskelin syötyjä ja urheiltuja kalorimääriä
ja mietin tuota viiden viikon ja 3 kilon tavoitetta.

Realistisia tavoitteita!

Siksi oma tavoite onkin puoli kiloa päivässä

hedelmiä ja vihanneksia ;)

ja puoli kiloa painoa pois viikossa.

Tuo puoli kiloakin tuntuu tällä hetkellä aikas suurelta palalta!

Saati sitten kilo viikossa:

7000kcal =

10,5h juoksua viikossa 10km/h vauhdilla tai

21h kävelyä viikossa 6km/h vauhtia tai

14 bodypump tuntia viikossa tai

n.900kcal ruokavaliota per päivä

tai:

2h pilatesta viikossa +

3h juoksua viikossa +

2h kotijumppaa (HIIT/Circuit) +

1400kcal ruokavalio per päivä

Ei lähde kilot helpolla, ei!