torstai 30. elokuuta 2012

Peppu piukaksi

Pitkästä aikaa pilates tunnilla tänään! Teki niin hyvää! Tuon tunnin jälkeen on aina täynnä energiaa vaikka tälläkin hetkellä vähän pakaroita pakottaa (ja huomenna vielä enemmän!). Tietää ainakin, jotta treenit toimii.

No jotta pääsette tunnelmaan, niin alla on video, jossa tämä pilates ohjaajani tekee vastaavan "peppusarjan" mitä tänään tehtiin. Kannattaa kokeilla, toimii nimittäin to-del-la hyvin :)


On muuten kuvattu samassa paikassa tuo minun bannerikuva :)

keskiviikko 29. elokuuta 2012

Viikko 34

Kun viimeistely onnistuu...

20.-26-8.2012

Maanantai:         45min ylämäkitreeni
                   5.64km 8.10min/km 46:06

Tiistai:           lepo

Keskiviikko:       30min rauhallista venyttelyä

Torstai:           30min hölkkävauhtinen lenkki
                   5.2km 6:32min/km 33:58

Perjantai:         30min viimeistely lenkki
                   4.63km 6:13min/km 28:47

Lauantai:          lepo
                   (1.75km kävely lasten kanssa: pari sprinttiä,
                   pomppuja ja loikkia -> ei laskettu treeneihin)

Sunnuntai:         Tomewin Mountain Challenge 22km 
                   22.9km 5:59min/km 2:16:27 

Yhteensä:          juoksu: 38.4km       treeniaika: 4h 36min

                   Juoksukilometrit vuoden alusta: 809.6km

kuvalaina
Kisaviikko siis kyseessä, joka alkoi maanantaina viimeisellä rykäisyllä, kunnon ylämäkitreenillä. Lämmitelyä pari minuuttia alkuun, jonka jälkeen 10 kertaa putkeen, ilman taukoja 500m rata. Rata alkaa n.200 metrin toodeella jyrkällä nousulla. Laskin, jotta kaltevuus on n.18%, eli oli hyvä harjoitus Tomewiniä ajatellen, koska siellä pahin nousu oli "vaan" 14%, tosin neljä kertaa pidempi ;). No tuon mäen jälkeen radalla tulee pieni alamäki, josta nousee vajaan 100m portaat ylös, jonka jälkeen laskeudutaan rinnettä alas lähtöpisteeseen. Tosi tiukkatreeni, kun sen tekee tosissaan.

Tiistai ja keskiviikko oli periaatteessa lepopäiviä, vaikka keskiviikkona kyllä venyttelinkin. Torstain juoksin oikein rauhallisen hölkkävauhtisen lenkin ja perjantain viimeisen lenkin ennen kisaa. Perjantaina juoksin lenkin niin, että matkalle tuli kaksi jyrkempää ja kaksi loivempaa mäkeä. Jaloista huomasi että treenit oli mennyt nappiin, tuntui niin hyvältä ja mielikin oli jo tosi korkealla.

Lauantaina tehtiin kävelylenkki koko perheen kanssa saaren ympäri, jossa otin muutamia ihan lyhyitä spurtteja ja polvennostoja, tikkausta ja muita loikkia. Ei mitään repimistä vaan enemmänkin voisi sanoa, että leikittelyä. Ja hauskaa meillä olikin.

Sunnuntaina oli sitten itse kisatapahtuma, josta kirjoitinkin jo. Kisa siis meni kyllä niin nappiin, kuin olla ja voi. Joskus onnistaa! Palautuminenkin on onnistunut paremmin kuin hyvin ja mieli haluaa treenaamaan.

kuvalaina
Oliskohan ihan hölmöä... juosta vielä yksi puoli maraton... neljän viikon päästä?


maanantai 27. elokuuta 2012

Kisaraportti: Tomewin Mountain Challenge

Sunnuntai kisa-aamun herätys kello 5.30, aurinko nousi 6.02, lämpöasteita 8. Pikainen aamupala, kaksi kuppia mustaa kahvia, mehujuoma, allergialääke, magnessiumtabletti ja vettä. Automatkalle mukaan 100g rusinoita ja vettä.

Kisapaikalla aamu valkeni todella kauniina, oli tulossa hyvä päivä.

Lähtöalueella oli muitakin kuin juoksijoita. Kaksi viereistä peltoa oli täynnä kenguruita aamupuuhissaan. Hieno näky!

Ja sitten itse juoksuun. Matkana siis 22km, josta ensimmäiset 11 kilometriä mennään Tomewin Mountainia ylöspäin ja toiset 11 kilometriä tullaan samaa vuorta alaspäin. Olin jo ihan fiiliksissä aamulla, kun kävin ilmoittautumassa ja sain numerolapun rintaan. Numerot sattui olemaan oma syntymäpäivä ja kuukausi, lienekö tuonut hyvää onnea!

Päätin siinä lähtötohinassa, että juoksen ihan oman juoksun enkä välitä muista ollenkaan ja siinä kyllä onnistuin ihan täydellisesti. Lähtö oli 7.15 ja osa lähtikin heti tosi kovaa, minä taisin olla siellä ihan viimeisten joukossa. Juoksinkin ihan rauhallisesti ensimmäiset 2km (6:00 ja 5:55min/km), mikä olikin kisan tasaisin osuus, sellaisella hyvin pienellä maastonvaihtelulla. Sen jälkeen alkoi nousut, tässä ensimmäinen:
Ihan käsittämätön nousu, mutta jaksoin juosta ylös saakka. Siinä pääsi jo ohittamaan ensimmäiset, jotka oli juossut "täysillä" ne ensimmäiset 2km. No ylhäällä oli pakko kävellä pariaskelta, että sai vedettyä muutaman kerran oikein kunnolla happea ja taas jatkui matka. Olin tehnyt illalla soittolistan ja kappalevalinnat oli osunut ihan kohdalleen, maisemat oli ihan uskomattomat, ilma oli tosi raikas ja siellä vuoristotiellä oli jotenkin oudon seesteinen olo. Oli niin hyvä fiilis juosta. 



Tuon 14% nousun jälkeen seuraavat noin 3 kilometriä oli vähän helpompaa nousua ja jopa yksi alamäkikin. Seuraava paha nousu alkoi jostain 6,5 kilometrin kohdalta: 2,8km 10% nousua. Se oli vetää etureidet ihan hapoille. Otinkin pariin otteeseen muutaman kävelyaskelen, kun reidet tuntui tiukoille ja se helpottikin heti ja taas jaksoi juosta. Sen jälkeen olikin enää pieni nousu osavaltion rajalle, jossa oli kääntöpaikka. Ollaan ajeltu paljonkin noilla lähialueen vuorilla uskomattoman hienoissakin ja oikeasti henkeäsalpaavissa maisemissa, mutta ensimmäistä kertaa olla tulla itku tuolla ylhäällä. Oli niin hieno olo, kun tiesi että on selviytynyt sinne ylös vuorelle ihan omin jaloin juoksemalla ja ne maisemat ja rauha ja hiljaisuus ja kun tietää, että ensi vuonna tähän aikaan juostaan ihan erilaisissa maisemissa. Kyllä siinä vähemmästäkin liikuttuu.

Loppumatkahan oli sitten melkein pelkkää alamäkeä. Hymyilytti ja laulatti.  Ainoastaan takaisin tulomatkalla ollut loiva, mutta riittävän tuskaisen pitkä nousu, jotain 6 kilometriä ennen maalia, pisti hetkeksi hiljaiseksi ja vaihtoi hymyn irvistykseksi. Oli kyllä hapottaa jalat ihan totaalisesti. Aika moni siinä kyllä kävellen menikin ylöspäin. 

Tankkaus siis onnistui tälla kertaa ihan hyvin, vähän huonon alun jälkeen. Vatsa oli koko matkan jotenkin tosi herkän oloinen ja otinkin aika rauhallisesti noiden juomien kanssa ja ilmeisesti hyvä niin, kun suurempia ongelmia ei tullut. Tuolla kisassa otin ennen lähtöä yhden tuubin geeliä, seuraavan jossain reilun puolen tunnin jälkeen ennen 10% nousua ja viimeisen geelin otin jossain 13 kilometrin kohdalla, ja ne kyllä riitti ihan hyvin. Kisajärjestäjät tarjosi matkan varrella muutamalla juoma-asemalla vettä ja urheilujuomaa, joissa vettä otin jokaisella ja urheilujuomaa viimeisellä juoma-asemalla. Näillä pärjäsin tosi hyvin, kun vielä perhe oli kannustamassa ja juottamassa 9 ja 13 kilometrin kohdalla.

Ja siellä taustalla se Tomewin Mountain siintää, valloitettuna. Matkaa maaliin 150 metriä. Juostiin lasten kanssa yhdessä maalilinjan yli. Nuo jutut on niin tärkeitä lapsille, että saavat olla mukana, olla tärkeitä ja osallistua. Tänään on sitten leikitty juoksukilpailuja, askarreltu numerolappuja ja venytelty anatomiakirjan kanssa... lapset siis ;)

Ja tässä kisa vielä erilaisina numeroina. Virallinen aika 2:16:27. Ihan vaan vertailun vuoksi, kisan voittanut mies juoksi käsittämättömän ajan 1:25, minä olin silloin 13,5 kilometrin kohdalla :). Pelkäsin, että olen ihan viimeinen, kun katselin  edellisvuoden aikoja, kovia juoksijoita melkein kaikki. Mutta ehei, en ollut viimeinen, 15 juoksijaa tuli vielä meikäläisen jälkeen ja 8 keskeytti. Kisassa oli kaiken kaikkiaan 118 juoksijaa, ei siis mikään massatapahtuma. Mutta erilainen! Once in a lifetime experience!

Taidan vieläkin olla jossakin endorfiinipöllyissä.

Nyt vaan tarttee miettiä seuraavaa tavoitetta.

Ihanaa viikonalkua!

sunnuntai 26. elokuuta 2012

11km ylämäkeä ja sama toisinpäin

Ihan uskomaton fiilis!
En pysty muuta kuin hymyilemään!
Oli pako poksauttaa pullo kuohuvaa!
Tomewin Mountain Challenge 22km takana!
Aika (vielä epävirallinen) 2:16:00!!
Oon niin fiiliksissä, ettei mitään rajaa!

Ylämäki osuus 11km jo takana! 
Jatkan kuohuvan juomista ja palaan kisaraporttiin varmaankin huomenna!
Kiitos tsemppauksesta!

Ihan uskomaton fiilis!

I did it!!

perjantai 24. elokuuta 2012

Ihan fiiliksissä

Tulispa jo sunnuntai! Olin ihan fiiliksissä äsken (ja vieläkin), kun kävin juoksemassa ihan kevyen hölkkävauhtisen lenkin. Hyvä musiikki soi korvissa, ilma oli justiinsa sopiva ja olo ei olisi voinut olla enää yhtään parempi. Tällaisella fiiliksellä kyllä yhden vuorenhuipulle noustaan (vaikka sitten vähän hitaamminkin).

Aloitin eilen pienimuotoisen hiilihydraatti- ja energiatankkauksen sunnuntain koitosta varten. Periaatteessahan tuohon ei kummoisia tankkauksia olisi tarvinnut tehdä, mutta kun tässä on vajaat kaksi viikkoa yrittänyt elää vähän niukemmilla kaloreilla ja muutamia päivä ilman viljoja, pastoja, riisejä, niin energia- ja hiilarivarastot on kyllä aika tyhjät. Joten pakkohan sitä oli vähän tankata. Vatsa ei vaan pitänyt tankkauksesta ollenkaan, vaikka olin hyvin maltillinen ja varovainen noiden hiilareiden lisäämisen kanssa. Edelleen on hyvässä muistissa maratonin huono-onninen tankkaus, enkä halua vastaavaa kokea enää never-ever! Iltapäivällä olo oli jo melko tukala ja alkoi jo vähän pelottamaankin, joten oli pakko mennä lenkille, polttamaan niitä hiilareita pois. Huhhuh. Mitään ihmeempiä hiilareita en enää loppu päivästä tankannut vaan söin ihan normaalisti. Iltaa myöten olo onneksi helpotti ja tänään on ollut oikein hyvä päivä noiden "tankkaus"ruokien suhteen (pääasiassa rusinat, banaanit, leipä ja karkit!!). Huomenna syön ihan normaalisti, paitsi illalla vähän hiilaripitoisempi ilta/yöpala, koska aamupala tulee olemaan niukka. Kisa alkaa sunnuntaiaamuna 7.15, joten aikainen herätys on luvassa. Voi että, olispa jo sunnuntai! Nyt ei malttais millään odottaa!

kuva lainattu täältä
Niin tosiaan... kävin eilen illalla "juoksemassa" reitin ylämäkiosuuden. ;) Onneksi on GoogleMaps ja GoogleMapsin Street View. Nyt tietää vähän minkä näköinen tuleva koitos on ja missä sitä tullaan juoksemaan. Voin luvata, että helppoa ei tule olemaan, mutta toivottavasti sitäkin antoisampaa!

tiistai 21. elokuuta 2012

All finishers are winners!

Onnittelut kaikille Helsinki City Maratonin voittajille!
Toivottavasti pääsen ensi vuonna mukaan!


Ihan hillitön määrä energiaa, mistä lie tullut. Seitsemän treenipäivää takana, osa tuplatreeneillä, ja vielä olisi tehnyt mieli treenaamaan. Oli kuitenkin pakko pitää välipäivä, koska aion selviytyä sunnuntain mäkihaasteesta. Ei tätä varmaan kauan kestä, mutta toivottavasti nyt sunnuntaihin saakka. :)

sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikko 33


Viikko 13.-19.8. 2012

Maanantai:         lepo

Tiistai:           45min kotijumppaa

Keskiviikko:       30min juoksua
                   5.03km 6:19min/km 31:49

Torstai:           30min reipasvauhtinen
                   5.67km 5:42min/km 32:23

                   60min zumba + 2km kävelyä

Perjantai:         60min McMillan´s full spectrum workout
                   10.19km 5:56min/km 1:00:28

Lauantai:          45min tasavauhtinen rauhallinen
                   7.0km 6.20min/km 44:20

Sunnuntai:         1h 30min "hyvänmielen lenkki"
                   6km kävelyä + 6km rauhallista juoksua
                   11.78km 7:17min/km 1:25:48

Yhteensä:          juoksu: 33.7km       treeniaika: 6h

                   Juoksukilometrit vuoden alusta: 771.2km

Pitkästä aikaa hyvä treeniviikko takana. Jos maratonviikkoa ei lasketa, niin edellisen kerran olen treenannut yli 5 tuntia kaksi kuukautta sitten! Ja yhtä pitkä aika on siitä, kun juoksukilometrit on ollut yli 30km. Nyt voisi siis systäkin olla tyytyväinen. Ja kaikkein parasta oli, kun loppuviikosta treeni-into alkoi selvästi nousta ja juokseminen taas maistua.

kuva lainatttu
Treeniviikko alkoi tiistaina 30minuutin HIIT (high intensity interval training) -sessiolla. Itse on tosi vaikea pitää yllä tuota "high intensityä", joten tsemppasin itseäni taas Youtube -videon tahtiin ja hyvin toimi. Sen päälle tein vielä 3x 45 sec lankut 10sec palautuksilla, 3x45sec vatsarutistukset ja samat 10sec palautukset ja lopuilla voimilla ja tärisevillä jaloilla 3x 45sec low jacksit edelleen 10sec palautuksilla. Tuntui tosi hyvältä vaikka olikin aikas rankka treeni.

Keskiviikkona oli vuorossa juoksua, mutta ilma olikin vähän turhan kuuma juoksulle, joten 2 kovavauhtisen kilometrin (5:13 ja 5:22min/km) jälkeen oli pakko hidastaa. Päätin kuitenkin ottaa kaikki tehot irti treenistä ja juoksin intervallityyppisesti loput 3km ihan fiilispohjalta.

Torstaiaamuna mies taas "pakotti" lenkille tuomalla juoksuhousut sänkyyn, niin eihän se auttanut muu kuin lähteä pinkomaan. Nuo aamulenkit on niin hyviä sitten kun sinne pääsee tai oikeastaan sen lenkin jälkeen tuleva fiilis on hyvä. Päivä on vasta alussa ja treenit on pulkassa, ihan loistavaa. No torstaina oli niin hyvä fiilis, että kävelin vielä läheiselle Sport Houselle zumbaan, ensimmäistä kertaa melkein kahteen vuoteen. Ja kyllä kannatti! Oli niin mukavaa, että koko matkan kävellessä takaisin kotiin vaan hymyilytti.

Perjantaina ajattelin ensin pitää lepopäivän, mutta kun fiilis oli hyvä ja halusin kovasti kokeilemaan löytämääni treeniä, niin eihän se auttanut muu kuin lähteä juoksemaan. Kirjoitinkin jo perjantaina tuosta harjoituksen kulusta ja täytyy sanoa, että hyvä treeni oli. Kymppi tuli juostua melko vaivattomasti ja treenin jälkeen oli tosi energinen olo. Välillä oli aina olo, että nyt loppuu voimat, mutta sitten vaan mietti, että paljonko tätä osuutta jäljellä ja sitten pääsee hölkkäämään ja niin se sitten meni kuin itsestään, koko treeni. Harmitti ainoastaan, että Sport Tracker ei oikein taivu tuollaisiin aika/pace -harjoituksiin kovin hyvin ja itse en vielä osaa arvioida ilman mittalaitteita omaa vauhtiani.

Lauantaina juoksin ihan vaan tasavauhtisen ja oikein rauhallisen lenkin ilman mitään sen suurempia tavoitteita, juoksin vaan ja nautiskelin, samoin kuin sunnuntaina. Ei todellakaan ollut tarkoitus enää sunnuntaina tehdä mitään, mutta joskus sitä energiaa vaan on ja silloin siitä on otettava kaikki irti. Lähdin liikkelle kävellen ja aloinkin kunnolla juoksemaan vasta 5 kilometrin jälkeen. Siiten juoksin yhtämittaisesti 6 kilometriä ja kävelin vielä lopuksi kilometrin. Vauhti oli todella rauhallinen ja nautiskelin vaan maisemista ja ilmasta, joka oli täydellinen pitkälle sunnuntainautiskelulle.

kuva lainattu
Ihanaa sunnuntaita jokaiselle!

perjantai 17. elokuuta 2012

The best lactate threshold booster

Mitä ihmeellisempi nimi harjoituksella on, sitä todennäköisemmin sitä tulee testattua. Vai miltäs kuulostaa McMillan´s full spectrum lactate threshold workout? Vai oliko jo ihan tuttu kaikille? Löysin tämän mielenkiintoisen harjoituksen Runner´s Worldin viime kuun numerosta (July 2012, Australian and New Zealand edition). Minulle tämä oli ihan uusi tuttavuus harjoituksena, joten pitihän se päästä kokeilemaan.

Harjoitus kulkee seuraavasti:

- 10-15 min lämmittely, helppoa vauhtia

- 20 min nopeinta vauhtia mitä pystyisit ylläpitämään 2 tuntia

- hölkkää 2-3 min

- 10 min nopeinta vauhtia mitä pystyisit ylläpitämään 1 tunnin

- hölkkää 2-3min

- 5min nopeinta vauhtia mitä pystyisit yllä pitämään 30 minuuttia

- 10-15 min jäähdyttely

Aikaa harjoitukseen menee 59min - 1h 11min, riippuen siis lämmittelyn ja jäähdyttelyn (10-15min) ja välihölkän (2-3min) kestosta.

Mikä tämän harjoituksen tarkoitus sitten on? Yksinkertaisesti: harjoituksen tarkoitus on kohottaa urheilijan laktaattikynnystä. (Kansanomaisesti voisi kai vapaasti sanoa, että nostaa maitohappokynnystä. Laktaattia ja maitohappoa käytetään usein kuvaamaan samaa asiaa, vaikka todellisuudessa maitohapot muuttuvat laktaatiksi ja laktaattiarvo on se, jota esimerkiksi kuntotesteissä mitataan.)
Harjoituksen tarkoitus on yrittää siirtää "käyrää" mahdollisimman paljon oikealle. kuva lainattu 
Ja miksikö sitä laktaattikynnystä pitäisi sitten kohottaa? Mitä korkeampi kynnys on sitä pidempään jaksat ylläpitää kovempaa vauhtia. Ja oikeanlainen harjoittelu kohottaa kyseistä kynnystä, siinä missä "vääränlainen" harjoittelu vain ylläpitää kuntoa. Esimerkiksi kisasuoritusten, olkoon se sitten 10km tai maraton, kannalta ratkaiseva tekijä on tietää vauhti, jota pystyt ylläpitämään juuri tuolla laktaattikynnyksellä. Ja tämän harjoituksen tarkoitus on nimenomaan kohottaa tuota kynnystä eli parantaa suorituskykyä. Harjoituksessa juostavat osuudet juostaan eri nopeuksilla, joista yksi on alle laktaattikynnyksen, toinen juuri laktaattikynnyksellä ja kolmas yli oman laktattikynnyksen, josta siis tulee harjoituksen nimi "full spectrum". 

Ja kuten McMillan osuvasti kiteyttää: "This workout is great because while you get in a solid hour of running, the effort is more refreshing than tiring." My point exactly!
kuva lainattu
Jos kiinnostuit enemmän aiheesta, harjoituksesta voi lukea lisää täältä. Tai oikeastaan... älä lue, vaan pistä tossut jalkaa ja lähde testaamaan! ;)

tiistai 14. elokuuta 2012

Viikko 32

Tervetuloa Ihana Lihaskipu!

6. - 8.8. 2012

Maanantai:         30 min pyöräily
                   10.1km (24:11, avg.speed 25km/h)

Tiistai:           30min juoksu, rauhallinen
                   4.77km, (28:19, 5:56min/km)

Keskiviikko:       lepo

Torstai:           lepo

Perjantai:         30min HIIT (2x 15min+lämmittelyt)

Lauantai:          2.5km palauttava + 5 x 30 portaat
                   (18:34, 7:25min/km)

Sunnuntai:         60min juoksu, 30min kova + 30min reipas
                   5.02km (29:26, 5:51min/km)
                   5.03km (30:21, 6:02min/km)

Yhteensä:          juoksu: 17.3km       treeniaika: 2h 40min

                   Juoksukilometrit vuoden alusta: 737.5km

Jos tuijottaa pelkkää viikon treenimäärää ajallisesti niin eipä näytä kummoselta, mutta kyllä kokonaisuus näyttää ihan hyvältä omaan silmään. Se kai tärkeintä. Tehdä edes vähän paikoillaan olon sijasta. Nostaa peppu ylös sohvalta vaikka edes hetkeksi.


Maanantain pyörälenkki oli toinen testiajo miehen pyörällä. Ihan kivaa vaihtelua treeneihin. Kävinkin jo pyöräkaupassa sovittamassa omia pyöräilykenkiä, mutta vielä jäivät kauppaan. Katellaan.

Tiistaina oli vuorossa aamulenkki, ihan vaan siksi, että mies toi juoksuvermeet sänkyyn. ;) Pakkohan se oli mennä. Ihan peruslenkki. Jalat ei edelleenkään ole innostuneet juoksemisesta, mutta kai nekin taas jossain vaiheessa innostuu. Toivottavasti.

Lepopäivien jälkeen tein perjantainailtana autotallissa "kotijumppaa", pitkästä aikaa. Fit & fab -blogissa kehuttiin Zuzana´s Workout Of the Week (ZWOW) -treenejä ja muutaman videon katsottuani oli ihan pakko kokeilla. Voi hitto, että oli tehokas treeni! Kokeilkaa! Ihan vaikka huviksenne!


Pakko tunnustaa, että ihan koko settiä en pystynyt tekemään kummastakaan kahdesta treenistä, mutta yritin kuitenkin ja hiki virtasi. Muutaman kuukauden kun noita treenejä tahkoaa, niin eiköhän jotain tuloksia ala jo tulemaan. Seuraavana päivänä pakarat oli nimittäin ihanan kipeät ja tiesin, että nyt on päästy asiaan. Lauantaina oli pakko käydä juoksemassa pikku lenkki, ettei ihan tukkoon olisi mennyt.

Sunnuntaina oli vuorossa ihan puhdas juoksulenkki, kymppi. Jaoin treenin kahteen osaan. (Koska oli pakko pitää  viiden minuutin tauko 5 kilometrin jälkeen ja käydä ottamassa allergialääke.) Ensimmäinen vitonen oli aika kovavauhtinen. Kokonaispace näyttää vaan 5:51min/km, mutta siinä on mukana ensimmäinen lämmittelykilometri ja matkalla on paljon nousuja. Ylämäkiä lukuunottamatta vauhti oli 4:50 - 5:30min/km, eli meikäläiselle suhteellisen kovaa vauhtia. Toinen vitonen alkoi tosi kovasti 5:17min/km ja loput neljä kilometriä oli huomattavasti rauhallisempia 5:45-6:45min/km.

Edelleen on tosi vaikee saada jalat ja pää juoksemaan. Nytkin sai koko matkan tsempata itseään, että sain edes tuon kympin juostua. Ei oikein missään vaiheessa ollut sellaista fiilistä, että nyt juoksu kulkee tai että olisi ollut mukavaa tai helppoa. Mietinkin matkalla, että kuinka jaksan juosta parin viikon päästä 22km ylämäkeen, jos nyt kymppi tekee tiukkaa.

maanantai 13. elokuuta 2012

Kuukauden (surkeat) saavutukset!

Sitä sää mitä tilaa! Olet mitä syöt! ...ja niin edelleen!

kuva
Yli kuukausi on nyt mennyt enemmän tai vähemmän sairastamisen piikkiin. Ei siinä mitään, joskus tarttee sairastaakkin ja sille nyt ei voi mitään. Mutta ihan pikkasen olisi voinut katsoa mitä sinne suuhun lappaa! Kun en katsonut, niin nyt näen sen peilistä ja vaa´alla. #%&kele! Oli vaan niin mukava vähän herkutella, kun kipeenä tarvitsee vähän piristystä, koska on siis kipeä eikä pääse treenaamaan. Ihan loogista! "Jos nyt vähän..." "Ihan pikku pala..." "tai anna ihan kunnon pala..." "Tänään vielä, mutta huomenna ei sitten..." "pitäskö hakee mäkistä, kun ei jaksa tehdä ruokaa..." "Eiks meillä muka ole mitään herkkuja kaapissa..." Niinpä niin.

Sain kuukaudessa, no oikeastaan kuudessa viikossa, painon nousemaan +3kg! Ihan saavutus sinänsä. Ja kaikkiin mittoihin onnistuin pullistumaan +2cm! Paitsi hauis (tai allit kummin vaan, hauis kuulostaa vaan niin paljon paremmalta, vaikkei siellä vielä lihasta olekkaan) oli samoissa mitoissa, mikä on ihan mukavaa, koska se on aina ollut se heikoin lenkki. Ihan oikeesti, harmittaa! Ei nuo kilot ja sentit ihan itsestään lähtenyt ja nyt kun ne on saatu takaisin on taas ihan turhaa työtä edessä. Ja se työ alkaa nyt (taas)!

Lauantaina oli vielä herkuttelupäivä, koska oltiin lasten kanssa kolmistaan kotona! Aina löytyy joku tekosyy herkuttelulle :) Tehtiin sitten lasten kanssa yhdessä pizzaa. Ajattelin, että itse tehty on vähän terveellisempää ja kevyempää ja tietysti mukavaa puuhaa lasten kanssa.

Pohjana oli sellaisen tortillalettu -tyypinen täysjyvävalmispohja, barbequekastike, juustoraaste, homejuusto, fetajuusto, kirsikkatomaatti ja aioli. Valmiin pizzan päälle rucolaa, aiolia ja mustapippuria. Mittasin kaikki aineet ja laskin kalorit... 1750kcal koko pizzassa! Huh huh! Olisin varmaan syönyt koko pizzan ihan hyvällä ruokahalulla, mutta nuo kalorit alkoi kauhistuttamaan, niin söin vaan puolikkaan. Itseasiassa sekin riitti ihan hyvin. Oluttakin olisi tehnyt mieli, mutta tyydyin holittomaan versioon, Bundabergin Ginger Beeriin. Hyvää oli sekin, join kaksi pulloa!

Ja nyt on maanantai, jolloin on aina hyvä aloittaa uusi elämä (ja lopettaa sairastaminen!) Tomewin Mountain Challengeenkin on enää kaksi viikkoa aikaa!

perjantai 10. elokuuta 2012

Miksi triathlon vaatii niin paljon...

Olen joskus vuosia sitten miettinyt, että triathlon on hieno ja vaativa laji, jota voisi itsekin harjoitella. Olen miettinyt sitä paljon myös viime aikoina. En oikein tiedä miksi!

Juoksu on näistä triathlonlajeista oikeastaan ainut laji mikä on minusta puhtaasti mukavaa ja jossa kuntokin on ihan kohdillaan, vaikka tekniikka vaatii vielä paljon työtä.


Uiminen puolestaan, no, se meneminen sinne uimahallille talvipakkasella ja kylmyys altaalla. Ja sitten hikoileminen vedessä, kun oikeastaan on kylmä ja kuuma samaana
ikaan. Ja tukan sullominen uimalakin alle on aina yhtä hankalaa. Uimalasien mallaamien päähän on ihan oma taiteenlajinsa. En ole myöskään löytänyt uimalaseja, jotka istuisivat täydellisesti, tai edes hyvin  omaan päähäni, eikä fuskaisi mistään. Juu, ja pelkkä avovedessä uiminen kauhistuttaa jo pelkkänä ajatuksena, saatikka että sitä pitäisi tehdä kymmenien muiden kanssa samaan aikaan. Olen kai kuitenkin ihan kohtalainen uimari, vaikka vaparin tekniikka taitaa ollakin aika syvältä. Hmmm....

Ja pyöräily, no, se on hauskaa Helkaman Ainolla, kun fillaroi hiekkatiellä viljapellonreunaa kumpupilvet taivaalla tukka kesätuulessa hulmuten. Matkan varrella on punainen lato ja maitolaituri, jonne voi poiketa voipaperiin käärittyjä eväsleipiä nauttimaan, samalla kun nauttii täydellisestä hiljaisuudesta, jonka korkeintaan itikan ininä keskeyttää. Jep! Sopii mulle. Ai niin, ja siinä Ainossa pitää olla sellanen kunnon jousilla varustettu läskiperse -satula (pahoittelut rumaa, mutta niin kuvaavaa, kielenkäyttöä!)

Helkama Aino, kuva

Mutta maantiepyöräily... mukavaahan se on, pääsee kovaa ja maisemat vaihtuu. Mutta sitten kun mennään kovaa, ajetaan autotien reunassa, missä autot ajaa ohi ohjaustankoa hipoen 80-100km/h, hyvällä tuurilla, jos noudattavat nopeusrajotuksia. Huh! Entäs risteysalueet! Siinä ei ole paljoa nokan koputtamista pienellä pyöräilijällä, kun otetaan yhteen city maasturin kanssa. Rekat nyt onneksi ei edes ehdi huomata siellä jossakin ruohonjuuritasolla liikkuvaa kaksi pyöräistä...

Mutta oikeasti, suurin ongelma pyöräilyssä on ollut kipu... tuolla jalkojen välissä. Se kipu alkaa suunnilleen sillä hetkellä kun hyppää satulaan ja jatkuu niin kauan kuin tunto häviää tai treeni on suoritettu. Mitä alempana ajoasento sitä enemmän sattuu. Miten ihmeessä kukaan nainen pystyy ajamaan kilpapyörällä!? Kertokaa ihmeessä, jos tiedätte vastauksen! Ja kyllä, tämä oli ihan oikea kysymys! Onko se nyt vaan oikeesti kiinni kunnon pyöräilyhousuista (koska miehen housut ei ainakaan kipua poistanut!). Onko se kiinni oikeasta pyörästä ja oikeista säädöistä, satulasta? Vai onko se vaan asia, jonka kanssa naispyöräilijän on elettävä? Vai mitä? Ihan totta, kertokaa!

Kaikista näistä ikävistä puolista huolimatta joku siinä triathlonissa kiehtoo!
On se vaan hieno laji!

Ja koska jutut meni tänään alakerta -osastolle,
olkoon kuvakin samassa linjassa juttujen kanssa.
Jutun henkilöt eivät liity kuvaan! kuva

Mukavaa viikonloppua ja treenatkaa kovasti!

keskiviikko 8. elokuuta 2012

Viikko 31

Vihdoinkin treenaamaan!

Maanantai:         lepo

Tiistai:           lepo

Keskiviikko:       lepo

Torstai:           lepo

Perjantai:         rauhallinen lenkki 4.7km, 34:24
                   3km juoksua n.6:00min/km
                   2km kävelyä + tekniikkaa

Lauantai:          lepo

Sunnuntai:         rauhallinen lenkki 12.4km, 1:32:17
                   7.4km juoksua 5:54-6:19min/km
                   5km kävelyä
                   pyörälenkki -testi 5.5km, 14:27

Yhteensä:          juoksu: 12.1km       treeniaika: 2h 20min

                   Juoksukilometrit vuoden alusta: 720.2km

Vihdoinkin loppuviikosta kunto antoi sen verran myöten, jotta pääsi vähän ulkoilemaan. Tyhjää parempi sekin. Huomaa kyllä, jottei tässä ihan täysin kunnossa vieläkään olla. Perjantainen lenkki oli lyhyt juoksulenkki kaupasta kotiin ja päälle parin kilometrin kävelylenkki. Jaloista huomasi, että edellisestä lenkistä on aikaa ja että kipeänä on oltu. Juoksu kyllä kulki, mutta ei ollenkaan kevyesti eikä missään tapauksessa ihan itsestään, töitä sai tehdä. Kävelyn lomassa tein vähän juoksu tekniikkaharjoituksia, loikkia, tikkausta, kantapäitä pakaraan ja muuten vain erilaisia pomppuja ja hyppyjä mitä nyt mieleen tuli. Oli onneksi sen verran myöhä ja pimeää, eikä ollut katselijoita, niin kehtasi hyvin.

Sunnuntaina oli tarkoitus juosta noin tunnin lenkki. Ilma olikin sitten vähän turhan kuuma puolen päivän juoksulenkille, kun ei tuullutkaan yhtään. Ehdin juoksemaan pari kilometriä, kun väsyneet jalat ei enää jaksaneet nousta riittävän ylös ja kompastuin betoninreunaan ja heitin komean voltin. Pientä asfaltti-ihottumaa ja ego-kolhuja tuli, mutta ihme kyllä ei muuta. Siinä vaiheessa teki mieli kääntyä takaisin kotiin nuolemaan haavoja, mutta päätin kuitenkin ryhdistäytyä ja jatkoin matkaa. Juoksinkin 5km, jonka jälkeen kävelin 3km ja sitten vuorotellen kilometri kerrallaan juoksua ja kävelyä. Ihan kiva lenkkihän siitä sitten kuitenkin tuli, vaikka vauhti ei päätä huimannutkaan.

kuva
Sunnuntaina sitten pitkän harkinnan jälkeen kävin kokeilemassa miehen maantiepyörää. Pikku lenkki, jonka tarkoituksena oli testata lukkopolkimia, ajoasentoa, säätöjä ja kokeilla noin ylipäänsä maantiepyörällä ajoa. Voin sanoa, että harvoin on pyörällä ajo jännittänyt, nyt jännitti!
kuva
Palaillaan pyöräilyn pariin vielä myöhemmin!

sunnuntai 5. elokuuta 2012

Just thinking...


Testissä miehen maantiepyörä (ja paita ja housut ja kengät!)

Pitäsköhän lisätä pyöräily ja uinti juoksun rinnalle?

Just thinking...

torstai 2. elokuuta 2012

Ain´t no mountain high enough



Tauti jatkuu edelleen, mutta uusia suunnitelmia on tehtävä... ei saa jäädä tuleen makaamaan... vai miten se meni talvisodan (vai oliko se jatkosota?) hengessä.

Kolmen ja puolen viikon päästä on mielenkiintoinen juoksutapahtuma tuossa melkeinpä kotikulmilla, johon olisi tarkoitus osallistua (jos tauti nyt vihdoin antaisi periksi siihen mennessä!) Kyseessä on varsinainen ylämäkijuoksutreeni, 22 kilometriä upeissa maisemissa.

Mietin jo aiemmin moneen kertaan, että menisinkö Brisbaneen puolikkaalle (ensi viikon loppuna) vai tuohon Mountain Challengeen (26.8). Ei tarvinnut itse tehdä valintaa, kun terveys päätti puolestani. Toisaalta hyvin valitsi! Ei varmaan ihan äkkiä tule vastaan samanlaista juoksutapahtumaa. Tuolla vuorilla on tullut käytyä useamminkin ja tiedän, että maisemat on huikeat, mutta sitä en tiedä mitä reidet sanoo tuon lenkuran jälkeen. Kuulostaa ja näyttää vaan jo valmiiksi niin kamalan ihanalle, ettei malta odottaa, että pääsee treenaamaan kunnolla ja elokuun lopussa tuonne juoksemaan.