3. - 9.9.2012
Maanantai: 45min aamulenkki kävellen
4.57km 6.59km/h 41:38
Tiistai: lepo
Keskiviikko: 30min venyttely
Torstai: 60min pilates
30min venyttely
Perjantai: lepo
verryttelyt ja venyttelyt 1.2km 20min
Sunnuntai: 45min reipasta kävelyä
4.2km 5.6km/h 45:00
Yhteensä: juoksu: 3.7km treeniaika: 4h
Juoksukilometrit vuoden alusta: 827.1km
Varsin kevyt ja helppo treeniviikko. Tuon maanantain aamulenkin jälkeen jalkapohja oli tosiaan niin kipeä, että oli pakko hidastaa vauhtia. Yksi syy tuohon plantar fascia-jalkapohjan vaivaan voi olla kireys pohjelihaksissa tai akillesjänteessä, tai muissa lihaksissa, joten päätin varmistaa siltä osin lihasten kuntoa, eli aloitin venyytelyharjoitukset oikein kunnolla. Venyttelyn lisäksi viikkoon mahtui yksi pilatestunti ja Cooperin testi, josta jo kirjoittelinkin.
Lauantaina juostessa jalkaan ei sattunut ollenkaan, joten tein vielä sunnuntaina pienen kävelylenkin. Mutta ei, taas alkoi jalkaan sattumaan jossain 3 kilometrin jälkeen ja kipu oli taas sitä luokkaa, että vauhtia oli hidastettava ja kunnon askelta ei pystynyt enää loppumatkasta ottamaan. Höh! Nyt päätin laittaa nämä toiset juoksutossut vähäksi aikaa hyllylle ja tehdä lenkit ainoastaan toisella tossuparilla. Saas nähdä onko mitään vaikutusta.
Eipä ole viime viikkoina vuoden juoksukilometrisaldo paljoa kasvanut. Eipä sillä, että se mikään itseisarvo treeneille olisikaan, mutta olishan se mukava saada tonni täyteen juoksukilometrejä tänä vuonna. Vielä hetki sitten se näytti ylittyvän ihan reilusti, mutta tällä vauhdilla, 4km viikossa!, voi tehdä pikkasen tiukkaa. Ja eipä tämäkään viikko taida saldoa paljoa kartuttaa. Mutta edelleen voihan sitä tehdä muutakin kuin juosta... ja kävellä, pääasia että tekee jotain.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti